运动|纽约健身圈的「下降运动」！锻炼腹部深处核心肌群( 三 ) 健身

平时缺乏运动的人，需要「休息」48小时左右。在这段期间充分休息之后，接着再进行相同的运动的话，脂肪会燃烧，肌肉才会长大，这段过程称之为「超回复」。在这段「超回复」的期间，最好不要勉强自己，让肌肉好好休息才能看出运动成效。
进行下降运动，基本上以「4周时间」为基准。一开始的时候，由于身体尚未习惯做肌力训练，因此千万不能逞强。所以第1周最好以「2天做1次」的频率进行即可。接下来等到习惯之后，从第2周开始再请大家「每天」进行。
「往下动的运动」，它的魅力应该有许多人已经察觉到了。比起「往上的动作」，「往下的动作」具备了下述优点：

?实际做起来，还有心情上都比较轻松。
?可以锻炼到肌肉。
?一开始不必每天做也没关系！

大家不觉得，这种运动是在划时代吗！？以这种「往下动的运动」为主轴的减肥理论，目前在纽约这个全球健身最先进的都市，可是十分受到瞩目。在全世界领先群伦的「瘦身动作」－－正是这种「往下动的运动」。
「下降运动」就是3个ONE！只做1次「往下的动作」即可，比起往上的动作，感觉明显轻松许多，精准作用在想瘦的地方，动作只要做1次，而且还能成就苗条美丽的身材。
像这样堪称魔法般的瘦身动作，就是下降运动。而下降运动，则是由3个「ONE」所组成。
ONE WAY往1个方向
ONE TIME只做1次
ONE MOTION单手做往下的动作
腹肌下降运动Abs by Drop Motions
想要消除腹部的脂肪，打造曼妙的腰身曲线，就靠这个动作。不但能锻炼到腹部深处的核心肌群，预防腰痛的效果也是超群！
瘦身部位：腹部周围
理想秒数：60秒以上
基本做法
1.仰躺下来，双肘放在背部下方，双手手掌朝下再伸入臀部下方。
2.双脚并拢后抬高，接着慢慢地逐步往下放。
腹肌下降运动重点－以手掌用力压着地板进行
用力压着地板之后肩膀会打开，肩颈不会额外出力，可以单纯有效锻炼到腹肌。
错误动作：腰部后仰，下巴抬高
腰部后仰，下巴抬高，这么做的话腰部容易受伤，大腿也会使力，以致于脚会变粗。
注：孕妇或是因椎间盘突出等会腰痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处剧烈疼痛时，请立即停止动作。
双臂下降运动Upper arm by Drop Motion
一个人的形象，完全取决于双臂。紧致的双臂，会给人利落又健康的感觉。
瘦身部位：双臂
理想秒数：30秒以上
双臂下降运动基本做法
1.呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚根部下方。
2.一面将双膝弯曲，同时慢慢地使下半身逐步往下降。
手肘不能打开，将肚脐往背部收
手肘不能打开，才能精准专攻双臂发挥锻炼的效果。当腹部松垮往下掉的话，时间便无法拉长，所以要用将肚脐往背部方向收的姿势做动作。
错误的动作：手肘打开了
这样一来肩颈会额外出力，导致肩膀酸痛或颈部变粗。
注：孕妇或是有腱鞘炎、肩膀会痛的人，请先向医师咨询过后再进行下降运动。运动期间感觉身体某处剧烈疼痛时，请立即停止动作。
大腿下降运动Thigh by Drop Motion实现纤细美腿的终极法宝，就是这款大腿下降运动！双腿会变得紧致修长，肯定吸引周遭每一个人的目光。
瘦身部位：大腿
理想秒数：30秒以上