03增加合成代谢荷尔蒙的输出自由重量训练对你身体有更大的要求 ， 能够促进合成代谢荷尔蒙的释放 ， 例如生长激素 ， 睾酮 。 而这两种激素对肌肉构建非常重要 ， 所以 ， 两者相辅相成 ， 更好的促进荷尔蒙的释放 ， 将更好的构建整体肌肉 。 复合动作是王道 。 04适应各种体形大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计 ， 有的可能并不适合你 。 强制使用一个不适合自己的器械 ， 不仅对训练无效 ， 还有可能因此造成损伤或者导致疼痛 。 如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件 ， 找一个自由重量代替 。
05为增加其他运动的表现力不得不说 ， 你在机器上获得的力量 ， 也仅仅只是在机器上的力量 ， 在健身房以外的活动中有时稍显局促 。 在其他类型的运动中 ， 你的身体通常都是在保持移动 ， 会不断保持平衡 ， 而这些能力几乎无法在固定器械上获得 。  而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力 ， 和平衡性 。 所以我才会时常分享一些构建柔韧性 ， 平衡性和协调性的动作 ， 虽然我知道举重训练会帮助会非常大 ， 但我也还在学习当中 。
06省钱省空间如果在家训练 ，  一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动 ， 相比价值动辄上千上万的固定器械来说 ， 再合适不过 ， 何况 ， 这些固定器械也将占用很大的空间 。 最后很显然 ， 各有各的优势 ， 但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显 。 而相结合或许能够让你训练更有效 ，  以自由重量训练开始 ， 随着疲劳增加 ， 结合固定器械 ， 可以把自己“逼”到极限 ， 而不必担心平衡问题 ， 你可以得到两全其美的方式来进行训练了 。
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