哑铃|固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？运动

【哑铃|固定器械、和杠铃哑铃各有什么好处？】

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有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么，简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。

其次就是杠铃、哑铃，统称自由力量。其实，在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有效。
固定器械有什么好处？01肌肉收缩感受更好使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学，感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。
02动作更容易掌握使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题，从头部-背部到下背部，这一点尤为重要。 03更加安全固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，减小受伤风险。但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦” 。
04减小关节压力如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。通过限制运动的范围，能够更容易，更安全的训练目标肌肉，同时减轻疼痛感。但话虽如此，固定器械也依旧会带来疼痛感，关键在于提前自我把控重量强度。 05“孤立”目标肌肉我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉，而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。
06增加训练强度说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。
自由重量器械有什么好处？绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量，它在某些方面要优于固定器械。 01多个运动平面活动使用自由重量，你是在有控制的进行运动，而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉，意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来，所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群，同时增加卡路里的总消耗量。同时很多情况下，你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作，更适合增加力量和纬度，深蹲，硬拉，卧推必须要加入到你的训练中。 02加强结缔组织固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉，因为他们提高了稳定性。而杠铃和哑铃则相反，虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动，但肌纤维附着的结缔组织（肌腱，韧带）也进行了强化，加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。