预防老年痴呆|老年痴呆的“祸根”揪出来了，出现这些情况一定要警惕！学会这套手指操，预防老年痴呆( 二 )

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5、不良的生活方式
研究结果表明，吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼等不良生活习惯也会增加阿尔茨海默病的患病风险。
睡眠不足会导致血液中Tau蛋白水平增加；且睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断产生垃圾损害大脑健康。
长年吸烟可引起脑动脉硬化、供血不足，导致神经细胞发生病变，使脑组织呈现不同程度的萎缩，增加老年痴呆风险。
而长期酗酒会损害脑功能，另外，酗酒者常伴有营养物质缺乏（尤其是维生素B1），会进一步加重脑损害，甚至引起另外一种痴呆。
03日常养成这些习惯，预防老年痴呆
目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

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1、保持良好的睡眠
日常生活中，年轻人应保持7-9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点：
入睡快，上床10分钟左右就能睡着；
睡眠深，呼吸均匀，不易被惊醒；
起床后心情舒畅，精力充沛；
白天工作、生活效率高，头脑清醒。
2、均衡饮食
均衡摄取蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，低盐，低动物性脂肪、低糖饮食；能够降低血脂，减少动脉硬化发生，从而降低痴呆的风险。

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3、保持健康体重
肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。
体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。
60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低。
4、适当做一些家务
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。适当做一些家务，也可以提高大脑的活跃，预防大脑呆滞。

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5、勤动脑，保持良好心态
研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。
大脑与我们的身体一样，都需要勤锻炼，让大脑受信息的刺激，这样才能够让大脑活跃，不至于那么呆板甚至退化。
适当打点小麻将，学习新知识（哪怕就是研究一下智能手机的新功能）都有帮助！

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6、劳逸结合
不要熬夜、也不要睡太久。可以经常跳广场舞，打麻将、玩拼图等都可以锻炼大脑。
7、治疗原发病
控制高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等心脑血管疾病和痴呆类疾病的危险因素。
04简单手指操，预防老年痴呆
不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆病的进程，但不能治愈。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共有十个动作，简单易学，一起来动一动吧。