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以下是肌肉群锻炼示意图。这种锻炼要注意均衡，不要问为什么，更重要的是一定要坚持！锻炼之前制定一个适合自己的锻炼计划，坚持下去，相信一定会给你带来不一样的成果和提升。
二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌

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反手引体向上
目标肌：肱二头肌、背部肌群

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俯身背臀训练
目标肌：背部肌群、臀大肌

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俯身单腿平衡训练
目标肌：大腿肌肉

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俯身杠铃双臂划船
目标肌：背部肌群

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俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌

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俯卧撑
目标肌：肩袖肌群、胸大肌

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负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌

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负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群

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钢线下拉
目标肌：背阔肌

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肱肌训练
目标肌：肱肌

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滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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硬拉
目标肌：臀腿背等肌肉群

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平板卧推
目标肌：胸部肌群、三角肌

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平凳肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌

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山羊挺身
目标肌：竖脊肌

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上斜板卧推
目标肌肉：胸部肌群

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上斜板哑铃夹胸
目标肌：肩袖肌群、胸大肌

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俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束、背部肌群

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深蹲
目标肌：腿部肌群、臀大肌

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双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌

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小臂伸收训练
目标肌：小臂

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悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部级群

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哑铃侧平提肩
目标肌：三角肌

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哑铃前平举
目标肌：三角肌前束

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仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群

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