高血糖|医生不会告诉你：血糖高别光吃药，饭后一个动作助你稳定血糖！医生

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高血糖是现代中老年人群常见的健康问题。长期的高血糖很有可能会发展为糖尿病。糖尿病是一种全身性的、慢性营养代谢失衡性的健康问题，国外称为“现代文明病” 。长期高血糖会给我们全身的器官健康造成影响。严重降低中老年人群的生活质量。很多人血糖高会依靠药物来控制，但其实高血糖不仅仅需要药物控制，还需要饮食，运动、心理等多方面进行调控。
医生不会告诉你：饭后一个小动作助你稳定血糖说到高血糖，大家都知道需要饮食控制，但是很多人都忽视了运动对血糖控制的作用。高血糖人群坚持饭后进行有氧健步走，可有效控制血糖问题。健走在几千年前就被中医认为是“百炼之祖” 。医学之父希波克拉底也将步行健走称为“人类最好的药” 。医学研究表明：有氧健步走能帮助人体大量消耗血液中的葡萄糖，并能帮助血糖水平降低。
我们都知道，饭后两小时是人体血糖较高的时间，因此健走可以有助于消耗掉血液中升高的血糖。饭后健走不仅能够降低餐后血糖峰值，而且可以有助于高血糖人群控制血糖，降低药物的使用量和身体对药物的依赖。同时，饭后健走还有一个非常重要的意义，那就是可有效预防高血糖对脚部血管的影响，预防糖尿病足的出现，有效保持人体下肢的血流量，对双脚起到很好的保护作用。
经常健走，还有助于促进人体全身血液循环，帮助强化胰岛素功能，帮助人体内分泌达到平衡。

饭后健走需要注意以下5点：

1、增加走路幅度：想要饭后健走达到健身的功效，就需要大家增加每一步的步幅，走路时要把腰背挺直，挺胸抬头。每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉都参与进来，双臂摆动的幅度要加大，给人一种走路时要弹起来的感觉。
2、走路要用力：健走跟普通的散步不同，健走相当于“劲走” ，走路时需要用力。这样的走路方式不仅有助于减轻体重，而且帮助消耗血糖，锻炼人体骨骼，刺激人体神经和全身经络。
3、坚持饭后固定时间走：大家每天健走的时间最好是固定的，可以固定在中午饭后，也可以固定在晚上饭后，使运动也有规律地进行，养成身体的生物钟。
【高血糖|医生不会告诉你：血糖高别光吃药，饭后一个动作助你稳定血糖！】4、走路时固定速度：健走时，应固定速度，不可时快时慢，应尽可能速度要求一致，最好是自己喊着节拍，一二一二这样走。
5、固定走路路程：每天健走应固定走路的路程距离。一般来说，每次健走的路程不要低于3公里，但是大家也可以根据自己的身体情况来调节。一旦确定了走路路程，就要固定下来，不建议随便改变。