降低|中年人，知道怎么不油腻吗？运动|信号|年龄|心理|研究局

根据美国国家经济研究局一项研究显示， 47.2岁是人们幸福感最低的年龄。
文/王亚宏
中年人的尴尬处境在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》里得到了充分的体现。人们普遍关注青少年生长发育情况和老年人基础性健康状况的同时，中年人则被卡在了最细的“腰部”而受到忽视。
中年人一边羡慕年轻人鲜衣怒马挥洒青春，一边艳羡年长者广场曼舞红霞满天，他们只能藏起期盼的心思，默默扛着房贷、车贷、养老金、攒学费等几座大山蹒跚行走，不敢有半点差池，唯恐一步踏空就可能被压在山下透不过气来。
然而，本来就走得步步惊心的中年人竟然还被贴上了“油腻”的标签，这个一直“被忽略的群体”竟然以这样标签再次被关注，且不说这是典型的歧视化刻板印象，其实就连本来“四十不惑”的中年人，对自己是否真“油腻” ，或者怎么变“清爽” ，也存在不少迷惑。
对梨形身材说“不”
这年头最懂中年人的可能不是家人，不是朋友，而是手机上的AI（人工智能）。比如当在浏览器里输入“中年”两个字时， AI就会自动在后面加上“危机”两个字，其“善解人意”的程度能让中年人抱头痛哭。
然而可悲的是，中年人即使想抱住自己也并不容易，因为除了胳膊的柔韧性逐渐降低外，身材向梨形过度也增加了这个动作的难度系数。步入中年后，大部分人的新陈代谢速度会放慢，因此如果保持以前的餐饮习惯，就容易导致脂肪堆积，这也是中年人被认为油腻的最大表象特征。
饭还是要吃的，虽然干饭人的架势已经不再适用于这个群体。于是，不少中年人开始选择晚饭不吃主食，实际上这并非最佳选择，对于中年人来说，更关键的是如何吃得更健康和更科学。按照《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中年人的健康饮食应从早餐开始，每天至少要吃够12种以上的东西，包括主食、副食、水果、坚果等，每周应该不少于25种。
吃得丰富多彩，运动也要跟上。虽然每天的生活已经让人疲惫不堪，许多中年人觉得自己没有时间或者兴趣再去多动，而更愿意选择另一种生活，比如炎炎夏日里“空调、Wi-Fi、西瓜”的节奏。但运动的时间就像海绵里的水，挤一挤总是会有的。英国公众健康部门曾指出，通常人到40岁后的运动量会锐减，因此建议40岁以上的人要经常走走，而且走得要快。这种快走是很见效的：每天只要快走10分钟，就能把早亡几率降低15% 。该机构称，这个年龄段的人群中，有大约40%的人每月都不见得能快走个10分钟。
运动可以增进血液循环，它不仅让肌肉和肺部受益，还能增强人体免疫力、改善荷尔蒙系统，帮助降低胆固醇和提升身体各器官功能——这些都是中年人去油腻化所必须的，可以一定程度上“拒绝”梨形身材。
“了解你自己”是医学话题
中年人是被忽视的群体，但自身的健康必须自己心里有数。在朋友圈或微信群里，时常传出有朋友英年早逝的消息。既然警钟已经敲响，自己就应尽量不成为被别人唏嘘的对象。
“了解你自己”是哲学史上的一个经典话题，但到了中年人这里，它需要变成一个医学话题。到了一定年龄段，该量血压、该测血糖、测血脂的，就要去检测。比如，对于30岁以上的人来说，每个人要知道自己的血压、血糖、血脂；40岁以上的人，除了了解自己的血压血糖血脂情况外，还应知道自己的肺活量，或者肺功能，最好每年测一次骨密度。