跑步|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？( 三 ) 运动|燃脂

LSD的要点是“长”和“慢” 。长指时间长、距离长，慢是指速度慢、强度低。因此， LSD跑法符合脂肪长时间供能的标准：长时间、长距离、低强度。
很多人问长是多长？一般我们用距离来衡量：LSD最好超过15公里，建议20到35公里的距离比较合适。
但是每个人的身体状况和训练水平不同，所以科学的方法因人而异。例如：当你平时的训练量是5公里，那么10公里就可以算作你的LSD ，也就是平时跑步距离的两倍。
LSD的基本原理是慢跑，配速和快走的速度差不多，只要比你正常的每公里十公里的速度慢50-60秒左右，或者比马拉松配速慢30-40秒。
上面的数据可能过于抽象，那么通俗的讲，一般来说在这个速度下你可以边跑边聊天，感觉可以一直跑下去，就可以了。如果跑得气喘了，就适当降低配速，让心率降下去。
像LSD这样的轻松慢跑，一般达到59-74%的最大心率。有相当高的脂肪供能比，所以可以有效促进脂肪燃烧。长期LSD训练不仅可以提高心肺功能，还能提高抗疲劳能力。因此长期慢跑的人在工作、学习和生活中的也比一般人更不容易疲劳，精神更好。
通过有规律的LSD训练，身体可以养成燃烧脂肪的习惯，增加脂肪的供能比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。
LSD还能培养跑者在长跑中的耐心和信心，其心理作用不亚于生理作用。永不放弃的精神，只能在长距离的坚持中慢慢磨练。
跑步圈很流行的一句话就是：没有一次LSD解决不了的问题，如果有，那就两次。