跑步|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？运动|燃脂

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今天这篇文章有点长，但都是干货，还请耐心看完，看完后别忘了点个赞。

老王，我应该以每公里6分钟的速度可以减肥吗？
老王，你觉得这个速度还行吗？能减肥吗？
老王，怎么跑步最适合减肥？听说必须跑得快才能减肥。我是不是太慢了？
很多朋友经常会问这样的问题。
大家都知道，跑步是减少脂肪的最佳途径之一。当身体开始运动，体内的三大供能系统就一起开始供能：磷酸原系统（ATP-CP系统）、糖酵解系统、有氧氧化系统。
然而，哪个系统供能最多，则是由运动的强度和方式决定的。
1、磷酸原系统（ATP-CP系统）：无氧代谢。它的特点是能量产生快、持续时间短且不需要氧气。短跑、跳跃、举重等运动只能依靠这个系统。
2、糖酵解系统：无氧代谢。在运动过程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在无氧条件下酵解，释放肌肉运动所需的能量。该系统的特点是供能速度快，最长可持续时间约为一分钟。 400米跑步、100米游泳等运动项目主要基于此系统。
3、有氧氧化系统：有氧代谢。在运动过程中，糖、脂肪和蛋白质在细胞内被完全氧化，释放出能量，耐力运动基本都用这个系统。
下表是三大供能系统的特点比较：
人体是一个非常复杂的系统，任何运动都可分为有氧、无氧或混氧，供能系统也是一个很复杂的事情，并不存在一个绝对的标准。但是，只要你开始锻炼，你一定会消耗脂肪，只是每种运动脂肪燃烧的效率是不同的。
跑步被誉为有氧运动之王，也有非常好的减肥效果，无数人依靠跑步减肥成功。那么，跑什么样的配速，燃脂效果最好呢？
事实上，老王很难回答这个问题。速度是一个绝对值，每个人的有氧能力不一样。
对于一些人来说， 6 分钟的配速已经是高强度的了，跑得气喘吁吁。而另一些人则觉得5 分钟的配速太容易了，只是热身慢跑甚至是悠然自得的休闲跑。
所以，讨论速度和减肥之间的关系是没有意义的。衡量减肥的效果，不能用速度，应该是用运动强度，而心率是衡量运动强度的核心。
我们用心率来区分高、中、低运动强度并分别解释：
【跑步|用什么样的配速跑步，燃脂效果最好？】1、高强度
一般是最大心率的95-100% ，即发动机全功率运转的状态，一般出现在间歇跑、HIIT等运动中。
老王不强烈建议长时间高心率跑步，因为会死人。近年来，马拉松比赛中猝死的案例屡见不鲜，他们基本上处于冲刺的最后阶段。
这时候，很多人都抱着最后一博的心态，长时间保持在高心率状态，所以会极大地刺激平时不暴露的暗病，严重的就是猝死。高强度、高心率的跑步只适合运动基础好、了解自己身体的人。使用高强度锻炼来提高跑步成绩或打破减肥的停滞期。