拉伸|让拉伸更有效的10个技巧，练瑜伽的你一定要知道瑜伽|肌肉

我们都知道拉伸的重要性，有效地拉伸会增加柔韧性，可以帮助您保持关节的灵活性。

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日常活动，例如坐着或不做伸展运动，可以缩短您的肌肉。而缩短的肌肉会减少运动范围，并引发身体酸痛。通过拉伸，您可以保持肌肉健康和强壮，并在此过程中变得更加灵活。

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那么，如何让这些伸展运动更有效？以下技巧要知道：
1. 锻炼前做动态拉伸。
如果锻炼前你的身体没有热身，伸展运动会拉伤你的肌肉。将静态拉伸换成动态拉伸，这些动作可以让您的身体温暖并锻炼灵活性，通常，你想在动态拉伸中采用的动作与你在锻炼中要做的动作相似。例如，如果你要跑步，你可以做动态髋伸展。

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2. 锻炼后静态伸展
当您进行体育锻炼时，您的肌肉在收缩时实际上会缩短，但是通过静态拉伸，您可以再次拉长它们。每次拉伸保持 30 到 90 秒不等。
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3. 确保伸展感觉舒适
伸展运动的目的是避免受伤，但如果你在伸展过程中紧张，可能会受伤，如果您感到任何疼痛或不适，请在拉伸时放松。

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4. 考虑适当的形式和肌肉的参与。
如果在伸展过程中脊椎的完整性受到威胁，触摸脚趾就毫无意义，这通常是由于核心没有参与而引起的。考虑使用您的肌肉并检查您是否使用了正确的方式。

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5. 深吸气和呼气。
通过专注于长时间的吸气和呼气，你会向你的身体发送放松信号，帮助你的身体轻松进入伸展状态。反过来，这将帮助您在伸展运动中增加运动范围。用呼气来帮助你更深入地伸展，让你的身体在每次呼吸时放松。

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6. 使用辅具来帮助你伸展
辅具可以帮助你更深入地进行伸展运动。例如，如果您在仰卧时进行腘绳肌拉伸，您可能难以够到脚，但是通过使用瑜伽带，您可以更深入地拉伸并放松身体的其余部分。瑜伽砖、瑜伽带、毯子和垫子，是有效伸展的绝佳辅具。

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7. 从小处着手
开始每天做五分钟的短时间伸展来帮助缓解背部和颈部疼痛。随着练习，逐渐增加伸展时间。

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8. 保持水分
我们都知道有氧运动时需要增加水的摄入量，但补水也是伸展运动的关键，通过拉伸和其他形式的恢复，你会将储存在脂肪和其他结缔组织中的毒素释放到体内，通过喝水，可以排出一些毒素。此外，你喝的液体会帮助你的关节更好地运作，这会让你的伸展运动更有效。

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9.让拉伸成为日常习惯
你的身体不会在一夜之间变紧，也不会在一夜之间放松。所以从每天拉伸一点开始。