征兆|年纪大了，体力变差的征兆？心理健康|骑自行车|老年人

小便次数增加、失眠，可能是体力变差的征兆！如何知道自己体力是否过关？专家提供6分钟行走测验。
【 征兆|年纪大了，体力变差的征兆？】此外，许多人把散步当成运动，其实，如果心跳没有变快，散步、骑自行车只能算是活动，不太能够增加体力。不过，愿意多出门走走仍值得肯定。
6分钟行走，测试体力状况
体力充沛才有精神完成每天想做的事，替生命增添色彩。因此，好体力可以说是幸福生活的基础。怎么知道自己目前的体能状况？物理治疗专家提供一个人在家就能做的小测验，称为“六分钟行走测试”。

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尽可能用自己最快的速度走6分钟，看可以走多少米。
一般来说，可以走400～600米都还不错，若超过则表示体力更好，但若低于300米，则可能是体力差的讯号。这个测试通常会搭配测量心跳、血压，如果没有心率监测器，则以行走时不会喘为原则。
为什么计时6分钟？因为将行走距离乘以10，可以估算出你一小时可以走多远。比如6分钟走500米，则一个小时约可走5公里，粗略来说这是目前体能的最大极限。如果要慢跑，就可以知道自己的最大时速。
你的体力变差了吗？检查看看是否有这3个症状
除了6分钟行走测试，还可以从几大面向检测体力：
做和以前一样的事，变得容易累
比如以前走三个街口都没问题，现在走一个街口就好累。或者是以前爬一层楼梯心跳120，现在变140。
晚上起来小便的次数越来越多
夜起次数变多，可能是心血管功能变差，交感神经不平稳，或是肾脏、心脏功能退化的表现。
抵抗力变差
抵抗力是身体综合素质的一个指标。如果你抵抗力变差，一遇到一点风吹草动就容易发烧感冒，那就说明机体对外界侵害的防御力降低。
不过，形成上述症状的原因非常多，有这些症状不代表体力变差，最重要的是找出症状背后的原因。
提升体力的好方法
提升体能第1步：对吃新鲜蔬菜和水果

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新鲜干净的蔬菜、水果含有丰富的各种维生素、微量元素、膳食纤维，能很好的调节身体的机能，对提高免疫力非常有益。
提升体能第2步：坚持锻炼身体

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散步不能增加体力，但多走走是好的开始，老年人可以每天坚持做广播体操、打太极、五禽戏、跳广场舞等中的一到两种，就能非常有效的提高体质，从而提升体力。
当然针对不同疾病的患者，需要特别加强运动的项目其实不太一样，例如，糖尿病患者可能需要增加柔软度和有氧训练。因此，若本身有疾病，建议咨询医生、物理治疗师设计一套个人专属的运动处方。
提升体能第3步：作息规律
老年人保持体力、促进健康，关键是作息规律，养成早睡早起这个好习惯。本身上了年纪的人就容易神经衰弱，夜间睡眠质量下降，就更需要付出努力，让自己睡眠质量提高，满足身体的睡眠需求，避免各种不良后果会出现。
提升体能第4步：保持良好的心态
到了老年阶段不要操心各种事情，让自己心情保持愉悦，乐观面对生活中各种事情，在心情愉悦的情况下可以延缓机体衰老，同时调节好内分泌，内分泌正常才会保持健康。很多老年人太过操心，脾气也暴躁，容易焦虑、紧张，时间长了身体受到刺激，很多重要器官功能下降，体力会下降，疾病也容易入侵。