膳食纤维|膳食纤维刮油减肥有多猛？不会还有人不知道吧！

膳食纤维应该是所有人都不会陌生的词，都知道它是好东西，但是大部分人对它的认识可能就是停留在了这里，却不会去关注自己摄入了多少以及该摄入多少。

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膳食纤维是食物中
不能被人体消化和吸收的碳水化合物，
属于多糖类物质，
难以产生热量。
它对人体的主要作用包括：
1、维持正常排便功能，防止便秘
2、维持肠道正常的运动功能
3、调节血脂和胆固醇
4、帮助调节血糖
5、维持肠道菌群平衡，
增强免疫功能
而对于健身者而言则更重要，
膳食纤维最重要的一点
就是可吸附肠道油脂随人体排出，
并且增加饱足感，
对于刷脂和控制体脂率非常有帮助。

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中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围如下：
?低能量饮食1800kcal为25克/天；
?中等能量饮食2400kcal为30克/天；
?高能量饮食2800 kcal为35克/天。

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【 膳食纤维|膳食纤维刮油减肥有多猛？不会还有人不知道吧！】想要身材好，膳食纤维少不了！