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成年人只要坚持，有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60?哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。不要再找任何“理由”不运动了，要知道，生命在于运动！

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