健康长寿|睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗健康长寿|胃黏膜|肝经

来源：天天养生俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，良好的睡眠十分重要！而在睡前，养成好的习惯会助你“增寿”，而坏的习惯会让你“减寿”！睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗？

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睡觉前，三大“减寿”习惯一：睡前吃宵夜如果吗，你有睡前吃宵夜的习惯，那么最好改掉，这一点不利于你的健康！大部分宵夜，多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，给身体健康健康带来隐患。如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。睡觉前吃东西，还会导致体重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。夜间进食还会增加结石发病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，当排钙高峰期到来时，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

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经常吃宵夜的人，患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程；其次，宵夜长时间停滞在胃中，会促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，从而引发胃癌。所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。二：睡前喝红酒这一点，相信会有不少人中招吧？！很多人，都听说过，睡前喝点红酒，可以促进睡眠的说法，然而，这一点并不准确！红酒虽好，但是不适合在睡觉前饮用。虽然喝酒以后，会加快入睡的的速度，但是会影响睡眠的质量。喝酒后睡觉，容易在睡觉的过程中多梦，睡不踏实，睡醒后还容易头疼，疲惫等。并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。此外，据英国<每日邮报>报道，大多酒精饮品酸性极酸，睡前喝一杯红酒会使人口干，迅速吸收牙齿钙质，并造成口臭。越来越多的研究还证明酒精与口腔癌有关。所以，睡前不要喝酒，哪怕是红酒也不行，切记！

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三：睡前生气，带“气”入睡笔者身边，就有这样的人，一旦生气的时候，就喜欢用睡觉来缓解，觉得自己睡着了，就可以不再想生气的事情了！而生活中，相信这样的人也不再少数，有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。并且，英国<每日邮报>报道，美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现，带气睡觉，会让烦心事更加难以忘却。所以，不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程，还是想要解决忘记让你生气的事情，一生气就入睡显然不是好的选择！如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！一定要懂得控制自己的情绪，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。