健康长寿|睡觉前，有三大“减寿”习惯，四大“增寿”习惯，你做对了吗( 二 ) 健康长寿|胃黏膜|肝经

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睡觉前，四大“增寿”习惯一：睡前刷牙睡前刷牙比早晨更重要！因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！二：睡前泡脚睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。三：睡前敲肝经睡觉前，敲敲肝经，有助于身体排毒，促进身体健康！肝经在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。晚睡前，准备一根40厘米左右的擀面杖，然后自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。四：睡前揉腹古时，就有揉腹养生这一说法。中医认为，腹部这一块含有的内脏有很多，坚持揉腹，能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂，能帮你顺利的赶走大肚腩。而睡前揉腹，还有助于促进睡眠，改善便秘！每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！想健康长寿，睡好“子午觉”在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。什么是子午觉？简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。子觉，是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉，午觉是在午时(北京时间：11点～13点)睡觉。因为，子午时，是人体经气合阴、合阳的时候，最有利于人体养阴和养阳，按照<黄帝内经>的理论“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。简单地说，就是午觉养阳气，子觉养阴血，睡了子午觉，阴阳配合，气血调和。子时，是“肝经循行时间”，如果，肝功能失调，会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。所以，一定要注意，尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。午时，是“心经循行的时间”，所以，每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的一般来说，白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。想健康长寿，不久坐<美国医学协会杂志——内科医学>上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40?

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并且，澳大利亚学者发表在<英国医学杂志>上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。所以，想要健康长寿，一定不要久坐，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每个一小时，尽量起来走动走动！想健康长寿，多喝茶医古籍称“茶为万病之药”，多喝茶更利于身体健康！茶，不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。夏季，比较适合喝绿茶，可以将其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水喝，养生效果更佳！绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。所以，三者搭配在一起泡水，可去火消炎、护肝排毒、提神醒脑、抗氧化，是夏季养生不错的选择！想健康长寿，常运动人常说：“生命不息，运动不止”。想长寿，要多运动。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。