上来年纪的人想要保养身体，运动时不错的选择，但是在运动方面应该掌握技巧，并非所有运动都适合老年人。很多人因为年轻时长期从事体力劳动，时间一长就会导致引起腰间盘突出。很多人对于腰间盘突出问题都不太了解，盲目的用一些方法，结果还看不到有好转。其实，想要解决这个问题的话，还是要多做一些锻炼，能够很好的缓解腰部不适。有腰间盘突出问题的朋友，找适合的解决方法也是不可避免的。可以了解一下京-骨-康，适用于腰间盘突出问题。

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抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。注意姿势，不要将背部弓起离开床面。

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退走锻炼
每天退步走40-60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰间盘突出症的锻炼方法中，退步走简单易行。

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仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰间盘突出症的锻炼方法。

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