立秋|立秋养生：养肺为首，知道这4点就够了【中国医学传播网】养生|饮食|医学

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立秋是秋天的开始。秋季是由热转凉再由凉转寒的过渡性季节，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏” ，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。因此，秋季养生，以滋阴润肺为主。
饮食
（图片来源于网络，仅供参考）
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之” 。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。当然，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
立秋之后虽然逐渐转凉，但是尚有十几天才出三伏天，仍然炎热，可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。
蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
起居
（图片来源于网络，仅供参考）
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋之时，因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季而此时冷热更迭燥风秋雨频袭早晚温差变大人们该注意白天防暑早晚防寒。
若衣物加得不及时凉席过凉仍过多饮食生冷食物吹空调、吹风扇就极易受寒凉而此时的天气转凉就会引发身体各种症状的出现。
情志
（图片来源于网络，仅供参考）
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
运动
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进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法” 。
具体做法
清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复 30 次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。
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