痤疮|如何消除腿部赘肉？这3式瑜伽不容错过，消除脂肪，塑造曼妙腿型鸡蛋

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瑜伽练习是一段漫长的旅程。走过的就是风景，路过的都是记忆，只要体验过就是成长的一种方式。回首往事，那份伤痛以及流过的汗水都是幸福的一个站点罢了。瑜伽是最公平的，无论是谁都可以借助它的帮助来收获自信和幸福。只要你愿意开始并坚持练习，瑜伽就值得你付出自己的努力。
想必大多数小姐姐们最大的麻烦就是腿部赘肉多和大腿粗壮了，尤其是那些需要坐很长时间的上班族。她们几乎每天坐着上班，通常都是较少会去运动的。
先不提她们的腿有多粗了，腰粗肚子大的问题更是难以摆脱呢。许多人甚至下班后也只是坐着玩手机，除非有必要，否则她们几乎整天都是坐着的。
【痤疮|如何消除腿部赘肉？这3式瑜伽不容错过，消除脂肪，塑造曼妙腿型】当然，这样的状态完全是没办法减肥的。因此，平时应该多运动才是最应该去践行的减肥尝试。大腿赘肉多到让自己发愁？每天试着练习以下的瑜伽动作，甩掉脂肪其实很简，来和轩姐一起看一看。
侧卧抬腿式：这是一个能充分锻炼腿部和腰部的动作。对于那些坐了很长时间，大腿和腰部脂肪较多的人，他们通常可以多练习这个动作的。完成起来其实也很简单，不需要任何的瑜伽基础。只要他们不太懒，每天练习一下并消除脂肪其实是很简单的。

在动作练习的过程中，首先侧卧状态进入，伸直双腿，将右腿叠放在左腿上。
双手支撑在地面上，左肘微微弯曲，前臂和手掌支撑地面，双脚向回勾。
吸气，抬起右腿并使其垂直于地面，同时将脚掌向后勾，脚掌朝向天花板。
呼气并落下你的大腿，换侧重复。

站立手抓大脚趾式：这个动作完成起来非常的潇洒和惬意，还有着不错的效果呢。

站姿进入，双手握住两侧的臀部，伸直腰部和背部。
收紧腹部，挺直胸部，眼睛看前方，深呼吸2-3次后抬起右膝。
用大拇指抓住右脚的大脚趾，吸气，右腿向前伸直。
呼气，右腿向右侧打开，右手将你的右腿向斜上方拉起，右腿伸直，脚心朝天。
左手扶住你的髋部，头部向左侧扭转，眼睛向左前方看，保持腰部和背部挺直。
3-5次呼吸后，松开右手，将右脚放回地面。
换左腿抬起重复练习即可，要点是一致的。

单腿下犬式变体：这个动作可以伸展背部，加强脊柱，伸展手臂和灵活肩关节。通过上半身向下倾斜倒立，也能让更多新鲜血液流入头部，滋养面部肌肤，美化心灵，提神醒脑。动作练习如下：