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第一步：直臂平板支撑
适合从来没有做过俯卧撑的新手，简单来说就是两手臂保持支撑姿势，头、肩、腰、腿保持在直线上，先给自己定一个坚持60秒的目标，等到身体完全适应不感觉累就可以进行下一步。
第二步：跪姿俯卧撑
手臂继续保持支撑状态，慢慢屈膝跪在地垫上，臀部收紧，身体下沉，手肘弯曲，当手肘接近90度时迅速起身，重复练习，若是能连续做10组，就可以再进行终极俯卧撑。
【 手肘|男人50岁后，天天做俯卧撑，会有什么变化？一次做多少个比较好？】综上所述，每天做俯卧撑对身体有好处，建议大家长期保持，但是要记住运动的初心，是为了强身健体而不是攀比，所以大家没有必要听别人说一口气做了百八十个，自己也心痒痒，不管能做多少个，姿势标准，适合自己才是最重要的。

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