血糖|怡然清小科普——稳住血糖很重要！身体|作息|饮食|胰岛|体重|运动

随着生活水平的提高及医疗条件的改善，人群平均寿命延长，老年人糖尿病患病率逐年增加。

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哪些人容易患上糖尿病？
?有糖尿病家族史
糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。
而且，除了遗传，家人之间也很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病再家庭中频繁发生。
? 超重
肥胖（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

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BMI 的计算公式是体重 /（身高 × 身高），其体重按公斤算，身高按米算。
身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。
? 饮食不健康

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长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。
?作息不规律

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长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。
?缺乏运动

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现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。
其实，只要可以坚持做到以下5件事情，使血糖长时间保持在正常范围内，身体所受到的慢性损害就会减轻，同样有机会和正常人一样长寿。
一、积极调理
如果是早早期的糖尿病，不用药物，只用调整饮食结构，就有机会使血糖恢复到正常值。
如果糖尿病已经持续了一段时间，通过饮食与调节以及加强运动，无法使血糖降下来，就要在医生的指导下服用降糖药或者注射胰岛素来调节血糖值，使血糖保持稳定。
二、合理饮食
应该严格的控糖，并且要少吃高盐，高脂肪，高热量的食物。平时最好是多吃五谷杂粮以及脂肪含量少的肉食、各类蔬菜含糖比较少的水果，要注意精细搭配，使身体的营养保持均衡，也经避免血糖值升高。

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三、体育锻炼
养成每天坚持运动的习惯，因为在运动的时候可以增强身体的新陈代谢以及血液循环功能，这是一种比较有效的辅助降糖方式。在运动的时候要注意劳逸结合，避免身体过度劳累，不要空腹运动或者饭后立即运动，以免对血糖造成影响。

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四、规律作息时间
要规律好自己的作息时间，平时工作的时候不能久坐不动，晚上要按时睡觉，早上按时起床，要让生物钟保持稳定。不能过度劳损，以免影响代谢能力，使血糖经常波动。

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五、定期监测血糖

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要养成定期监测血糖的习惯，才能知道自己的病情是否保持稳定。一旦发现血糖值超过了正常范围就要及时调整饮食，多吃一些苦瓜、黄瓜、芹菜之类的食物、适量的增加运动量来帮助身体降低血糖。