埋头苦练却收益寥寥？来看看以逸待劳的“恢复日”策略不少人在健身房埋头苦练

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不少人在健身房埋头苦练，很多时候练得超级累，效果却并没有很好。
有段时间我也很痴迷训练，每天练到全身酸痛，第二天拖着一副“破败”的身体继续，总觉得一分耕耘一分收获，但收益并不明显。
——直到有健身老鸟跟我指出了“恢复日”的重要性。
人体有时候像弹簧，一直绷紧反而会限制潜力，需要合理设置恢复日来给肌肉喘息的空间。
今天就来聊一聊，要怎么设置恢复日，恢复日要做什么。

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为了最大限度地恢复，有不少关键因素。压力管理、睡眠和饮食是需要考虑的关键因素。除此之外，还有其他几个因素可以帮助您将休息日加强为恢复日。
恢复策略可以分为主动和被动。我将要讨论的恢复方法它们都是有效的。它们只是没有营销所让你相信的那么强大。在恢复难题的这个阶段，您是在着眼边际收益，而不是改变游戏规则。
被动恢复
被动恢复方法是那些专注于静止和不活动的方法。被动恢复的5种主要形式包括：

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压力管理
休息日的重点应该放在管理压力上。身体由自主神经系统（ANS）控制，该系统有两个分支：副交感神经系统和交感神经系统。
副交感神经通常被称为“休息和消化”模式，而交感神经通常被称为“战斗或逃跑”模式。二者相对运作。每当其中一个被上调时，另一个被下调。在休息日，您必须主要处于副交感神经状态以优化恢复。然而，现实是，我们中的大多数人花费太多时间处于交感状态。现代生活向我们抛出源源不断的压力源。其中一些单独看起来可能微不足道，但当它们加在一起时，它们会累积起来，形成长期的高压力水平。这对健康有多种负面影响，与本文最相关的是急性受损的恢复过程。处于交感神经状态的长期后果包括抑制我们锻炼肌肉、增强力量和减少体脂的能力。
管理压力的方法有很多，找到适合自己的方法是关键。我从我和我客户身上看到的最有用的方法是平静呼吸技巧。
浅呼吸是处于交感状态的症状。这会损害细胞的正常氧合作用，进而降低您身体的恢复能力。只需通过鼻子深吸一口气，保持几秒钟，然后通过嘴巴呼气，即可对您的身体产生令人难以置信的镇静效果。
如果您想快速恢复，您还可以在锻炼后立即采用一些呼吸技巧。这将帮助您从艰苦训练所需的“战斗或逃跑”模式切换到恢复性的“休息和消化”模式。这种策略可立即降低压力水平，促进细胞的氧合作用，并使恢复过程飞快加速。如果你训练这个技巧，在晚上它也会帮助你放松和入睡。
你可以通过每天进行来采取积极主动的方法将呼吸作为压力管理工具。锻炼后进行会很棒，但在休息日使用呼吸技巧也可以显著改善恢复。

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冥想
通过冥想减轻压力是增强大脑健康和幸福感，并促进从艰苦训练中恢复的一种非凡方式。
我也知道冥想这个词对某些人来说会产生负面的含义。我对这些同样的感觉感到内疚。不知何故，我不禁将它和比我更年长、更嬉皮、更精神的人使用的一种方法联想到一起。当我为冥想这个名字而苦苦挣扎时，我确实认识到远离日常生活的喧嚣并每天让我的头脑平静5-10分钟的好处。所以，如果你像我一样，还没准备好冥想，那么称之为正念，静坐，专注于我的呼吸，静止，放松，或者任何你觉得舒服的名称。