女神|最符合亚洲审美的身材爱健身钢琴女神身体瘦容易，有线条很难( 二 ) 金刚芭比|肌肉|身材

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训练中的肌肉变大，是因为肌肉受到刺激，身体的血液会集中在用力的肌肉里，就会出现变大的情况，这也是我们常说的充血现象，增肌都是以年为单位的，再天赋异禀，肌肉也不会太快的生长。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：

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肩胛骨固定，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置，大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放
自重划船：
仰卧，将椅子方于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
肩部训练：
侧平举＋大回环
固定肩胛骨，避免斜方发力，核心收紧，保持躯干稳定
肩部带动大臂向上，哑铃不要握的太紧，尽量减少小臂发力
核心训练:

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手臂垂直地面，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定
动作连贯，缓慢，感受核心发力
下半身计划：
箭步蹲：

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一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲，保持身体稳定，不要晃动
完成3组，每组单侧腿10-15次
臀桥：

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仰卧，大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
【 女神|最符合亚洲审美的身材爱健身钢琴女神身体瘦容易，有线条很难】完成3组，每组15-20次
单腿硬拉：

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小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
相扑深蹲：

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双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，避免膝盖内扣
最怕优秀的人还更努力....，但是无可否认，力量训练对于女生的重要性远远大于男性，经常练习力量训练不仅可能让你瘦下，还会变得更加有型，而且也不要担心进行力量训练会变成金刚芭比，就如同，我们不能学数学，怕稍微一努力就会变成爱因斯坦一样。经历刻苦的努力，也不一定能够达到，毕竟还有天赋这一说。