卧推|力量和肌肉的增长停滞不前？这里有一个方法帮助你解决( 二 ) 佛山市文化广电旅游体育局|佛

因此，如果你想参加力量举比赛，那么在训练中加入暂停次数是非常重要的。
让动作更困难
【 卧推|力量和肌肉的增长停滞不前？这里有一个方法帮助你解决】

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一般来说，如果你能够让一个动作更加困难，那么对于增加肌肉和力量可能就会更好。
比如，用更大的关节活动幅度就会比做半程次数更加困难，但是对于增加肌肉和力量会更好。举起更大的重量也比轻重量更加困难，但是对于增加肌肉和力量也会更好。
这也是为什么有许多人说暂停次数会帮助你增加肌肉和力量，乍一看也确实有道理。

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暂停次数肯定会比常规次数更加困难，因为你被迫在更长的时间下支撑重量，而且在有的动作中，你没有利用反弹的力量。
从学术上来说，“反弹”也叫做牵张缩短循环，这是人类生物学的一个特征，它能使肌肉在被拉长后马上变得更加强壮。
科学家们还不能完全确定其背后的原理，但最有可能的解释是，你肌肉和关节周围的结缔组织可以像弹簧一样暂时储存和释放能量。
另一种理论是拉伸你的肌肉会触发神经系统，从而告诉你的肌肉收缩得更用力。然而不管什么原理，你肯定或多或少在训练中用过这种方法。

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以杠铃卧推为例，当杠铃触胸后你立马推起来，就会比在胸部停顿一下能够推起更大的重量。
虽然牵张缩短循环会稍微提高力量，但是有的人说这对于肌肉和力量的增长并不是很理想，因为这让动作更加容易了。如果你在动作底部停顿，你就会强迫肌肉收缩的更加充分，从而更有助于增肌。
然而，这个说法并不正确。是的，牵张缩短循环让每一次重复更加轻松一点，但这意味着你使用的重量也大了，所以也会更困难。
换句话说，你有两种选择：

用更轻的重量，每一次停顿
用更重的重量，没有停顿

就身体而言，这两种选择都可以给你带来相似的肌肉增长。为什么？

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因为肌肉位于张力下的时间并不是增肌的主要因素。相反，重量有多大，你接近力竭的程度，你做的组数才是决定你增肌的关键。
因此，如果你的计划合理，无论你是否在底部停顿来提高张力下的时间真的无关紧要。
不过，反对暂停次数的人可能会说这种方法对于增加肌肉和力量不是很好，因为你所能举起的重量降低了。然而，这个说法也不对。

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暂停次数只轻微降低了你所能举起的重量，大约也就5%左右，而但正如我刚才提到的，你也提高了张力下的时间。
而由于张力下时间在一定程度上对于增肌有帮助，所以这也让暂停次数并不亚于常规次数。
所以总的来说，暂停次数与常规次数对于增加肌肉和力量同样有效。
让训练更有趣如果你想擅长某种运动，无论是举铁、篮球还是游泳，你都要做大量的练习。

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在刚开始，训练还比较有意思，因为进步非常容易。然而最终，进步就会变慢下来。力量训练本身就是比较枯燥乏味的事，许多训练者试图通过频繁的改变训练计划和动作来打破这种无趣。然而，虽然这样确实给你的训练增加了多样性，但是这也影响了你的训练结果，让你很难进步。