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1、首先，仰卧在床上或者瑜伽垫上 ， 保持立正的姿势，然后两条腿并拢在一起，用腰部发力 ， 努力将两条腿抬离地面，一般来说，仰卧举腿的角度是不超过九十度的，六十度左右的锻炼效果是最好的，举到最高点之后 ， 停顿几秒，放下腿，再重复上面的动作 。
【仰卧举腿腿伸不直怎么解决】2、仰卧举腿的发力点在于腰大?。?也正是在用腰大肌用力 ， 才会把两条腿举起来 ， 当然，在运动过程中，下腹部肌肉也在绷紧，包括大腿前面的股四头肌，也是在紧缩的，但是牵扯到这些部分的肌肉，不代表就可以锻炼到这些肌肉，它主要锻炼的还是腰大?。?这也是很多人昨晚仰卧举腿之后腰疼的原因 。

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