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仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
【仰卧起坐标准动作要领】练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。

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