单杠|如何通过锻炼增长高度？4个方法值得一练，让你肌肉被拉长

导语：很多的人深有体会，今年测量自己的身高为175厘米，而转过年来就会发现身高变成了170厘米，在一年的时间里身高竟然矮了5公分，给很多的人带来烦恼和疑惑，今天我们就来聊聊如何让自己的身高增长。

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一、身高突然变矮的原因
这种情况经常出现在一些年轻人的身上，追其原因是因为不良的生活习惯造成的，他们成天低头玩手机，坐姿不正确，导致脊椎在长久下出现了变形，让脊椎的间隙变得狭窄，这样才使身高变矮的。造成身高变矮的另一个原因是分泌失调造成的，人体中有甲状腺激素和维生素，如果两者摄入量降低，就会导致人体对钙的吸收，因此影响了身高的发育，所以改善不良体态是让身体变挺拔的手段，下面就让我们操练起来。

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二、如何改善不良体态，让身体增高
【 单杠|如何通过锻炼增长高度？4个方法值得一练，让你肌肉被拉长】动作一：身体悬吊单杠

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完成这个动作的时候，需要依靠单杠来完成，如果你在野外郊游，也可以借用结实的树枝来完成此动作，它的作用体现在以下几方面：
1、悬吊单杠可以让背部脊椎被拉长，缓解了腰背部的疼痛。
2、悬吊单杠可以很好的锻炼到肩部、背部、手臂以及腹部的肌肉群，提高这些肌肉群的力量。
3、悬吊单杠可以很好的拉伸身体，改善不良体态，同时让身体具有柔韧性。

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4、悬吊单杠时，身体处于自然下垂状态，这样可以缓解腰背部的肌肉，从而也促进了骨骼的生长，对健身者的身高起到很好的帮助。
5、悬吊单杠还可以提高运动器官的功能，帮助健身者达到减脂的目的。
训练者完成这个动作的时候，注意要调整好呼吸，收紧全身肌肉，在杠上尽量做到长时间，这样效果才明显。
动作二：猫式伸展

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这个动作是瑜伽体式的一种，可以很好的伸展肩部和背部，缓解腰背部的紧张感，并且在弓背或者还原背部的时候，会使脊椎得到适当的伸展，在增加灵活性的同时，也是身体的高度发生了变化。
这个整个动作需要我们注意的是：动作不要做得太快，并且不要用蛮力让腰部、颈部拱起或者摆动，总的来说保持身体的稳定尤其重要，不要让颈部出现超长伸展。
动作三：蛇式瑜伽

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蛇式瑜伽可以很好的伸展训练者的手臂，让背部肌肉达到最大限度的拉伸，让脊椎的灵活度得到提高，同时胸部被大范围的扩张，把内脏器官会从小空间的压迫中解救出来，同时身体也会变得高大充实，腰部也会随着锻炼变得有力。
这个动作需要注意的是，训练者要控制好自己的呼吸，让脊椎以及腰背部肌肉得到充分的伸展。
动作四：下犬式

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下犬式在身高的增长上有着独特的作用，它不仅可以锻炼训练者的核心肌群，让训练者更加稳定，同时有助于增强骨骼以及骨密度，在提高身高的基础上，让训练者更加年轻。
结语：我们健身者要正确看待自己身高变矮的情况，然后针对性的选对方法去解决，不要因为体态发生变化，而拒绝继续健身，让自己成为健身者中的半吊子，所以建议朋友们不要害怕变矮，而是让自己如何远离矮身材变成挺拔身材。