日式|为什么我说：拜日式并不适合拿来热身，特别是瑜伽初学者？

有点常识的瑜伽老师，都不会让初学者把拜日作为热身动作的！
练瑜伽一定听说过拜日式。书上说：拜日式是每日祈祷仪式中的一部分，源自亘古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。太阳神拥有巨大的能量是人类赖以生存的源泉。通过拜日式的练习，我们获得灵动、警觉、速度、敏锐及自由，同时锻炼我们的意志力和身体的力量。

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在艾扬格入门教程中，第17周出现拜日式。我们零基础课程下一周就到17周了，所以我先提前把拜日式简单一下，带大家重新认识一下拜日式。
一、拜日练习的时机，是否可以把拜日当作热身
在日常练习中，很多人会把拜日式作为热身动作，走上瑜伽垫，先练几遍拜日，然后再开始一天的练习。对于熟练的瑜伽练习者来说这个是完全没有问题的，但是对于初学者来说，我们并不建议这样做。至少艾扬格体系是不建议这么做的。因为拜日式中的跳跃，四柱，上犬都需要一定的力量和根基支持。初学者在力量不够控制能力不够，身体没有准备好的情况下，盲目模仿动作，弊大于利。在艾扬格入门教程中，直至第17周才第一次出现拜日式，而且一直是排站姿体式后面。有点常识的瑜伽老师，都不会让初学者把拜日作为热身动作的！

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二、练习方法，及和呼吸的配合。
1、动作及顺序如下图

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山式～祈祷式～手臂上举式～加强前屈伸展式～跳跃至下犬式～上犬～四柱∽上犬～下犬～跳跃至站立前屈～手臂上举～祈祷式～山式
2、练习步骤及呼吸。

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【 日式|为什么我说：拜日式并不适合拿来热身，特别是瑜伽初学者？】3、一些细节和注意点。
①、可以在跳跃之间加入其他的体式形成串联。例如跳跃进下犬后可以加入战一左侧练习，回到原来的序列，跳跃之后，再练习战一的右侧练习。再回到原来的序列继续。这也是我们经常用到的。
②、书中说快速运动和体式的迅速转换，给我们带来运动的自由，身体的敏捷和柔韧。但是有心脏问题的病人并不适合这个练习。
③、女性生理期和怀孕期应该避免练习完整的拜日式。但是除了上犬和四柱，其他体式均可以单独练习，但是不要跳跃，不要快速地移动。

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特别说一下犬和站立前屈生理期是可以练习的。应该禁止的是像头倒立肩倒立这一类纯粹的倒立体式，以及腹部力量体式。
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