体重下降了，就是减肥成功了吗？当然不是

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哪天万一体重反弹前功尽弃才是最可怕的都是自己辛辛苦苦减下来的肉肉谁又愿意让它们长回来？

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然而，减肥反弹虽然让人烦恼却也是一个非常普遍的现象来看一则新闻根据美国的相关研究表明，约30～60%的肥胖患者在治疗1年后，体重又回到基线水平，5年的反弹率接近100%。另外，香港的一项调查发现，84%的肥胖患者减重后反弹。英国每年1200万节食减重人群中，只有10%能够成功，绝大多数体重会反弹。这条新闻乍听起来让人有点绝望有人说，你不怕吓到正在减肥的朋友吗不怕！因为在我身边遵循科学方法，成功减肥的粉丝比比皆是

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从139斤到105斤减掉34斤的这位姑娘不但没有出现反弹情况还打算再瘦5斤。

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为什么都是减肥的姑娘别人可以偶尔吃顿火锅炸鸡而你却喝口水都能反弹？因为我们的身体有一套自我保护机制一、人体自我保护人们在通过极端控制饮食（节食）和高强度的锻炼后实现大幅减轻体重但也会让身体认为受到威胁而启动保护机制
【 优质蛋白|从139到105，减掉34斤的她，靠3个方法减肥不反弹】

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实质表现就是新陈代谢变慢一旦哪一天没忍住吃多了，摄入的热量没有被代谢掉体重也就回到解放前了

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一句话概括就是身体怕你吃太少会挂掉，给你偷偷存肉肉呢吃少也胖，吃多也胖，到底要怎么做呢？我认为主要是饮食好、运动好和休息好二、饮食篇上文中的粉丝按照我的食谱进行饮食搭配吃得刚刚好，而且有营养，不挨饿

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虽然她并没有百分百按照食谱执行但据了解她依然遵循慢碳水、优质蛋白的饮食原则

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所以，减肥人士大可学习她的做法按照我的食谱搭配自己的餐食知道自己要吃什么，吃多少再配合基础代谢减肥法每天所吃的能量约等于我们的每日基础代谢以达到健康减重的效果三、运动篇为什么有些人通过高强度的运动后仍然容易反弹

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是因为他们一直以来都做“假动作”吗非也！非也！通过运动消耗脂肪，毋容置疑的关键在于你能长期坚持这么高强度的运动吗要是运动五分钟，睡觉两小时，吃饭麻麻香建议你放弃减肥……

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所以，想要保持好身材？选择适当强度的锻炼方式坚持“328运动模式”即每周至少运动3天每天2次，每次8个动作

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增加身体肌肉含量，降低体脂率有助于我们提高身体基础代谢保住我们的减肥成果四、生 活 篇（1）养成健康的作息习惯熬夜、通宵仿佛已经是现代人的通病毕竟手机好玩，酒也好喝还睡个啥子觉

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