能量|了解有氧和无氧的区别以及关系，别再纠结于谁的减脂效果更好有氧运动|力量训练

了解有氧和无氧的区别以及关系，别再纠结于谁的减脂效果更好
文/七月
前言:我认为，人是可以貌相的!就好像一个人的身材里藏着的是自律，大家看一眼就能知道，他是真的在健身，还是“假装”很努力!
在这个容易“攀比”的时代，最高级的炫富，不是用名牌住豪宅，而是“身材无敌，年龄成谜”，以至于形成了一种“潮流”，好像谁不去健身就落伍了一样。

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为什么健身
大多数人健身，无非两个目的，一是为了身体健康，另一个就是获得完美的身材
但在这两个因素中，第二个的占比会更多一些，特别是对爱美的女生来说，姣好的容貌甚至都不如一个骨感的身材更吸引人
可是，大部分健身人士，普遍会选择燃脂效果较好的有氧运动，例如跑步、游泳等
对于无氧训练却是敬而远之，因为在大家的认知里，无氧训练更适合男性练习，毕竟那是以训练肌肉为目的的运动
有氧和无氧的区别

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有氧运动就好比是发动机要靠燃烧汽油来产生动力，而汽油燃烧需要氧气的支持
相同道理，在运动的时候，身体也需要“燃料”来提供能量，这个“燃料”就是糖分、脂肪和蛋白质
当我们在做有氧运动的时候，会大口大口地呼吸，这时候吸进身体里的“氧气”就是助燃物
它会通过肺部进入血液循环系统，跟随血液输送到全身的细胞中，这个过程需要一定的时间
当运动强度较低时，所消耗的能量也较少，氧气有足够的时间进入组织细胞，充分进行氧化燃烧，给身体提供运动所需的能量，即为有氧运动
例如:慢跑、骑行、快走、游泳、跳绳等，需要呼吸和心率都达到一定要求，因此，对提高心肺功能以及增强肺活量有很大的帮助

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而无氧运动和它最大的区别就是，运动形式比较剧烈，“时间短且强度大”，运动时，吸入体内的氧气还来不及进入细胞中，运动就已经结束了
例如百米赛跑，通常10几秒钟就到达终点了，这样需要“爆发力”的运动则被称为是无氧运动
有氧运动也可以称作是“有氧代谢运动”，它和无氧运动的能量代谢体质不一样，因此，运动的结果也完全不同
有氧代谢是一个时间较长且持续比较久的供能形式，主要消耗的是碳水化合物、糖原和脂肪
生活中很多看似不起眼的日常活动，其实都属于有氧运动的形式，例如站立、走路、爬楼梯等，这类日常活动需要保持均匀的呼吸和稳定的运动节奏

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氧气会在这个过程中顺理成章地进入组织细胞，为身体持续的提供能量，以便更好的调整心跳，去适应更长时间的能量消耗
此时我们会发现，习惯了这个运动强度以后，身体会比较不容易感到疲惫，基本上，人体能进行3分钟以上的运动，靠的就是有氧代谢系统
而强度比较大、且需要爆发力的运动，有氧代谢系统已经不足以支撑身体的能量需求，这时候“无氧代谢系统”就开始启动
无氧运动的消耗是以“糖原”为主，它的优势是，供能快，当身体需要力量爆发时，它能起到关键作用
但糖原在燃烧的过程中有一个缺点，就是产生的能量很少，当糖分不足时，就会导致肌肉中产生大量乳酸，这时候身体很快就会力竭
这也是为什么在做完力量训练之后，大家会感到肌肉酸痛的原因所在
而且，无氧运动一般只能持续两分钟左右，就需要休息几秒，等到体力恢复才能继续进行