减肥|人到中年，如何让身材不走样？坚持三餐这样吃，绝经以后都不胖

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现在随着生活水平的提高，肥胖比例越来越多，这和饮食结构有关系，保养要从饮食结构开始。药王孙思邈说过胆欲大则心欲小，智欲圆而行欲方。在减肥的时候要胆大心细，不拘于减肥而达到减肥目的。既要美丽也要健康。这样到老年才会视听不衰。永远年轻漂亮。
一，饮食应该多样化，《黄帝内经》提倡的的就是饮食平衡，中医养生提倡五味调和，饮食多样化，粗细搭配，不可过分精细。若食物追求过分精细，就会失去很多的食物纤维和微量元素。欧美19世纪做面包的面粉，纤维含量是0.2%-0.5%。随着机械化的提升，粗纤维的占比降到原来的1/10以下。从营养学来说，加工越精细维生素的B1，B2的的含量就更低。人体所需的营养不可能从一种食物中获取，因此要平衡膳食，避免品种单一。
二，控制油脂类饮食，饮食的传统观念应该纠正，补充营养并不是大鱼大肉，一味地追求口感和口福就会肥甘厚味。不加节制的摄入油脂会加重肥胖和一些疾病的发生。预防肥胖就要从食物入手。对于体重有要求的人群可以适当增加淀粉类的食物，如，马铃薯，稻米，谷物等的摄入量。

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三，蛋白质足量摄入和补脑食品。蛋白质是生命的基础，如果缺乏后果很严重，比如抗病能力，体质，生理功能都会受到直接的影响。年龄越高对蛋白质的利用率会越低。一个成年人每公斤体重需要蛋白质0.8克。中年就要多加一克。不要为了减肥而减少摄入蛋白质，那样疾病就该找上你。那控制体重为什么还要补脑呢？大脑的能量几乎占全身的20%，所以大脑需要大量的营养物质来补充才能保证大脑的灵敏度。大脑可以延缓细胞的衰老进程。控制体重也要吃些坚果保证大脑的健康运行。否则因为减肥会提前衰老。

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【 减肥|人到中年，如何让身材不走样？坚持三餐这样吃，绝经以后都不胖】减肥和养生相结合，即控制体重又收获健康这才是正确的减肥观念。