每天30g酸枣仁改善睡眠，效果如何？值得学习吗？最近网上流传着一些失眠患者

最近网上流传着一些失眠患者交流经验的对话:
“听说你这段时间睡眠状况好转了不少，有什么办法可以分享吗？”
“没有什么好办法，只是每天吃点酸枣仁而已，但感觉好像真的起作用了。 ”
“是心理作用吧，我以前也吃过，但一点效果都没有。 ”
【每天30g酸枣仁改善睡眠，效果如何？值得学习吗？】……

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伴随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始出现失眠的症状，小到几岁的孩子，到了老年人，失眠的发病率相当高。经常失眠不仅会导致人的情绪和心态越来越焦虑和急躁，还会导致身体素质下降，还可能导致一些急慢性疾病的发作，给健康带来更大的威胁。

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很多医生，对失眠患者也有同感。也有医生曾经是一名失眠患者，但凭借多年的医疗经验和精心的生活调理，也能很快摆脱了失眠的困扰，重新获得了健康的睡眠。事实上，许多失眠的发作，并非一些外力干扰所致，而是逐渐被人们吃出来的。
而每天吃酸枣仁并不能真正改善失眠，因此是不值得学习的。

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如果想远离失眠，日常饮食中少碰2物
1、久泡菌
虽然菌类食物富含矿物质和一些黄酮类、甾醇等成分，但它们可以提高免疫力。但一旦浸泡时间过长，就会滋生一种米酵菌酸，具有明显的神经毒性，容易降低睡眠质量，诱发失眠。

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2、腌制食品
腌制食品虽然吃起来清脆可口，但含有过量的盐和亚硝酸盐化合物，很容易导致神经系统功能障碍，从而导致健康损害和失眠。
这2类食物是很多中老年朋友所忽视的，若常吃不仅会造成身体免疫力下降，还会影响睡眠质量，引起失眠的产生,严重时还会危及生命。
对于很多人来说现代社会相比于单纯地吃药，更推崇药物疗法，这样不仅对于身体来说伤害更小，对于睡眠健康也有一定的帮助。因此在平常生活中应该多加注意饮食，以免造成睡眠质量的下降。

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所以相对于药疗，现代中医更推荐食疗助眠。
1、补充营养物疗法
失眠归根结底是因为身体中褪黑素分泌减少导致的，单纯地补充褪黑素会对身体产生一定的依赖性，我们仅需要在平常饮食中多吃一些含有褪黑素的食物，像是腺苷、淄醇等，这些物质能促进脑部松果腺体分泌人体自身的褪黑素，从而能帮助改善失眠。
而芝宁多糖含有腺苷、甾醇、三萜等成分，有助于神经系统的稳定和递质信号的传输，对一些兴奋介质和干扰因子有很好的抑制作用。
此外，常补芝宁多糖有助于改善脏腑功能，稳定内环境，提高身体素质，有利于身心健康。

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2、水果疗法
平常生活中多吃一些能够促进脑部褪黑素分泌的水果以及一些能安神助眠的水果对于睡眠健康是非常不错的。像是桂圆、葡萄等水果不仅能安神益气，还能滋养心脾，对睡眠健康有一定帮助。

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3、饮品疗法
睡前喝牛奶对于失眠的人来说是非常不错的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能促进脑部神经系统得以稳定，滋养脑部神经，对于睡眠质量的提高也有一定的帮助，平时可多吃点蛋白质含量丰富的食物，多喝点牛奶。