红豆|想要不失眠，其实可以很简单！选对方法，一觉到天亮红枣|花生|营养膳食

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研究表明，八成以上的失眠是由于心理问题引发的，比起药物或者其他方式，心理的调整更对症。
【红豆|想要不失眠，其实可以很简单！选对方法，一觉到天亮】在我的来访者中，有不少朋友曾经长期靠药物入睡，甚至有的来访者每天只吃一点点药末，放在一张白纸上，药量少到肉眼都看不清楚，到最后往往不是药物真的能够助眠，而是失眠症的朋友对药物本身的依赖心理——觉得吃上就能睡好点。
事实并非如此。藏先生是一位麻醉科医生，他的失眠纯粹就是一次偶然。工作忙碌的他一般到家沾枕头就着，在一天查文献的过程中，一行字引起了他的注意：某研究学者在美国心脏协会杂志发表的一项孟德尔随机研究提示，失眠可能会导致9种心血管疾病，包括缺血性中风、短暂性脑缺血发作冠心病、高血压……
他突然想起有段时间太忙没太睡好，有几天血压偏高。后来他做了综合体检，身体没有毛病，各项项指标都正常，但是每次躺在床上之后， “高血压”三个字都会莫名其妙的出现在眼前，就像长在脑袋里一样。
他肯定自己健康无恙，便会一直安慰自己，时而有用，时而没用，有时越安慰越烦躁，折腾半夜最后只能靠安眠药入睡。是的，藏先生就是靠把药片碾碎，哪怕是一点点也要吃，才能睡下去的来访者。失眠的朋友们，有同款吗？
藏先生对“康复取决于做到而不是知道”深有体会，他自己就是“知道”的受害者：自从睡不好之后，搜罗这种方法，有人说放松入睡，他就放松；有人说催眠入睡，他就斥巨资买了正版音乐。他还在专业期刊上了解了众多睡眠状态生理机制，睡眠障碍阻抗的心理机制等等，市面上有关失眠、睡眠的他几乎都了解过、甚至研究过，自己却还是睡不好！
在咨询中，我会反复跟来访者强调：不要试图从源头上控制想法的产生、更不要企图调整正在经历或者能预见的烦躁情绪，它们出现不出现不是我们人为就能控制的。
就像藏先生出现“高血压”的字眼，这也只是一种想法，一个念头而已，它的出现并不代表什么、它并不是代表你跟高血压存在某种关联，你不需要认同它，念头是念头，你是你，你们两个是完全独立的两个整体。你能把自己和念头分割吗？下面会有具体的方法。
《情绪自救》一书对“平等心”的解释：不认同、不参与、不控制、不排斥，不升起任何反应。既打压也不任意妄为。什么样想法的出现，这都不是我们能控制的，我们能控制的是以平等心对待，提升对胡思乱想的执念的应对能力，修正错误的反应模式。没有这些厌恶的念头出现时，该做什么做什么；它出现时，也只是该做什么做什么。
很多失眠的朋友会说：我失眠、睡不好，浑身难受啊！是啊，难受就是你当下的呈现，你对它也只是保持“平等心” ，而不是把它当成是“敌人”、当成是不正常。事实上，当你能够持续对于任何不舒服的感受，同样保持平等心时，没有人为的参与，身体需要便会自然入睡。