怎样服用维生素C、B12、B2和叶酸？餐后服用好还是餐前服用好( 四 ) 我们常说某些食物富含维生素

维生素B2同样是属于一种水溶性的维生素，比较容易消化和吸收，在服用之后只需1-1.5小时就会被身体代谢排出，为了更好的营养吸收，建议最好在饭后服用，利用食物减慢它的吸收速度。对于维生素B2缺乏症，建议一天三次，一次一片，若伴有其他维生素缺乏，可以直接换成复合维生素B片。

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3.服用维生素C注意事项
维生素C对人体有着很好的养生效果，不仅可以促进肠道对铁元素的吸收，还可以抗氧化，很多女性即使在不缺乏维生素C的情况下，也会大量服用维生素C片，加上每日喝柠檬水、吃西红柿，以为这样就可以达到美白的作用。殊不知，人体根本无法吸收过量的维生素C 。过量服用很可能会诱发肾结石、痛风，对肾脏是很大负担。
而且维生素C容易刺激胃肠道粘膜，不注意服用方式也会容易导致出现胃酸过多，以及胃液反流的情况，因此最好是在饭后30-60分钟后服用，不仅能提高吸收和利用率，还能减少对消化道的刺激和伤害。
一个健康的成年人，每天需要补充维生素C片的量是一日50-100mg ，或者一日一片，患有高铁血红蛋白血症患者一日300-600mg ，一日两次，一次一片。市面上还有维生素C泡腾片，不喜欢咀嚼的人很适合，也是儿童喜欢的“饮料” ，宜用100-150ml水浸泡，水温不要超过80℃ ，大约100ml足矣，只限冲泡，且需现喝现泡。
4 。服用叶酸注意事项
我国对于新生儿的健康和疾病预防问题越来越重视，因此孕前补叶酸对于预防胎儿畸形有着非常关键的作用。孕前孕中补充叶酸，也已经成为了很多女性的共识，但是叶酸对胃会造成一定的刺激，所以最好是选择在饭后服用。
为了很好的预防胎儿先天性神经管畸形，育龄妇女需要从孕前三个月一直服用叶酸到怀孕后3个月末，一日1次，一次1片。千万不可过量，否则很可能会适得其反，还会引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。对于缺乏其他营养素的情况，不可同时服用维生素C及维生素B2、B6等，以免影响吸收率。

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结语
维生素C、B2、B12和叶酸这些营养素都是人体不能缺少的所需成分。对于坚持每天正常饮食的人来说，足以摄取这些营养素，不必刻意去另外吃药剂来补充，以免带来相反的效果。对于因为缺少某些维生素导致疾病的人，需要遵医嘱服用药剂，并不是服用得越多越好。
服用维生素片时，一定要明确每种维生素的效果，以及服用注意事项，还有药物间的作用。总而言之，维生素B2、维生素C和叶酸适合餐后服用，维生素B12则可以选择餐后或用餐时服用。了解清楚注意事项才能更好的呵护我们的身体健康。