怎样服用维生素C、B12、B2和叶酸？餐后服用好还是餐前服用好( 三 ) 我们常说某些食物富含维生素

二、哪些人群适合服用维生素片
在我们的餐桌上常见的食物中，都分别或同时富含维生素C、B12、B2和叶酸这些营养素，只要能做到每日适量均衡食用水果、绿色蔬菜、豆类和肉类，加上身体正常吸收，一般情况下并不需要服用维生素药剂，更不必在亚健康的大环境下自我焦虑，轻松告别各种保健品的瓶瓶罐罐。
但是仍然有一部分人因为不同的原因，无法很好的从食物中获取日常所需维生素，但是身体中长期缺乏也很不利于身体健康，也会影响正常的生活，那就需要在医生的指导下，适量补充一些单种维生素片或者复合维生素片。虽然维生素适合各个年龄段的人，但并不是所有人都需要服用，总体上而言，主要有五类人群更适合。

文章图片
第一类人群就是“不好好吃饭”的人群，也就是膳食不规律不均衡，长期偏食，三餐不规律饮食，错过了自然正常的食补，那就需要额外的维生素片来进行补充。第二类是因为高强度工作和复杂工作环境，不管情绪还是正常的生活环境、心理状态等均受到影响，也需要补充。
第三类就是生活不健康的人群，分为两个极端，要么过度追求身材，逐渐成为纯素食主义者，并且长期少食或节食，导致某些营养素严重缺乏。要么就是只注重饮食的量，而不注重质，长期喜食油腻高热量肉食，不爱吃蔬菜水果，除了缺少营养素，还会导致身材变形，增加三高风险。
第四类人群是在生理周期的女性以及在孕产期的女性，还包括在进行治疗的病人。这种情况需要遵医嘱服用维生素片，适量服用维生素片可以调节生理期带来的精神紧张，有效调节内分泌，而孕产妇则有利于自身的营养补充,也有利于胎儿的生长发育。第五类就是婴幼儿和老人，幼儿处于不断生长，老人机能下降，都需要补充维生素。
三、服用不同维生素注意事项
维生素是人体维持身体生理功能所必需的营养素，不仅可以从食物中摄取，也可以从药物中摄取，非必要情况下，并不建议直接服用维生素片。因为维生素的种类很多，本质上还是药品，没有任何科学证据证明大剂量的维生素对健康会有帮助，反而服用过量还会带来很多明显的副作用，所以针对不同的维生素片，在服用时应注意不同的要点。

文章图片
1、服用维生素B12注意事项
维生素B12有激活细胞分裂的作用，可以刺激造血系统再生，所以对于有造血系统障碍的人而言是有着很大的好处，也利于降低白血病带来的伤害，但是过量情况下也同时会促进癌细胞增长，所以必须谨遵医嘱。而且有巨幼红细胞性贫血的患者，在服用维生素B12时，最好是检测一下自己的血钾水平，以免铁元素消耗过量，引发低钾血症。维生素B12是水溶性维生素，可通过肾脏排出，胃壁细胞分泌出来的内因子，可以促进维生素B12的吸收，服用时最好是在饭后或饭中，一般1日3次，一次一片。需要注意的是，维生素B12进入身体后，会引起血尿酸浓度升高，这对本身患有痛风的人是个不小的考验。一些糖尿病患者，同时在服用二甲双胍。也可能会导致出现贫血的症状。
2、服用维生素B2注意事项
维生素B2可以促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有着很好的促进作用，也是孕妇在孕期不可缺少的一种营养素，还可以预防和改善口腔内炎症等。但是一旦过量，则会引起胃肠道系统紊乱，甚至对代谢的肾脏带来一定程度的损害，因此必须适量，如果从食物中已经摄取足够的维生素B2 ，则不需要刻意再服用维生素B2片。