大师|59岁养生大师患癌离世，提醒：这5种“养生”方法，不要也罢( 二 )

荤素结合是保证微量营养素摄入的关键，也有利于餐后血糖的控制。
粗细结合可以增加B族维生素和膳食纤维的营养摄入，也有助于控制餐后血糖。
日常饮食中也要注意配色。建议我们日常饮食中至少一半的蔬菜应该是深色蔬菜。丰富多彩的食物可以在增进食欲的同时提供更多的营养。

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3.一天走一万步？
有人说“每天走一万步”是最健康的步数。其实这不是锻炼的标准和硬性指标。尤其是对于老年人来说，过多的走路会损伤膝关节。
事实上，散步对老年人来说是一项非常健康的运动，但要注意:
散步可以在下午四五点或者饭后半小时进行。选择平坦柔软的地面和鞋底柔软有弹性的鞋子。
走路不需要追求10000步，但一般每天走6000步也就够了，锻炼身体，保持健康。
步行步数因人而异，有运动能力的老年人可以中速(90~120步/分)或快走(120~140步/分)30分钟。对于患有冠心病、呼吸系统疾病、高血压的老年人，建议每分钟走60~90步，20 ~ 30分钟就够了。

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4.一滴油和盐都没有？
据报道，长期摄入过量的盐和油会增加患高血压、高血脂等疾病的风险。老年人听到这个消息，会和油、盐“划清界限”，甚至没有油、盐。但事实上，油和盐并不是完全有害的，适量食用对健康并无危害。
老年人应该控制油和盐的摄入，而不是完全避免油和盐的摄入。根据中国居民膳食指南的建议，每人每天食用盐的摄入量不应超过6克，食用油的消耗量也应控制在25克至30克之间。
5.钙加得越多越好？
老年人老了缺钙容易出现骨质疏松，所以喜欢补钙，甚至认为补钙越多越好。在他们看来，充足的钙意味着强健的骨骼，所以他们总是服用钙片来补充钙，但一切都是适度的，而且钙越多越好。
对于60岁以上的老人，每天摄入1000毫克的钙就足够了。过量补钙不会强健骨骼，反而会危害健康。补钙最健康的方法就是不吃钙片。其实多吃一些含钙量高的食物就好了，比如奶制品，豆腐干。

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人到老年很容易被疾病折磨，现在老年人多种疾病并存的情况非常普遍，所以越来越多的老年人加入到养生大军中。
随着科技的发展，各种养生方法在网上流传。老年人如果不能正确辨别，就会误入歧途。作为年轻一代，我们应该帮助老年人辨别并教会他们正确健康的生活方式。也许这个所谓的“养生”更有用。