今日秋分：养生牢记“3防、3不做”，秋冬少生病 2021年9月23日

2021年9月23日，是传统24节气中的第16个节气——秋分，代表着夏天正式谢幕。

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秋分过后，由昼长夜短变为昼短夜长，天气逐渐转凉，昼夜温差逐渐加大
秋分以后，咱们胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果防护不当，容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。秋分的到来，对心脏、血压和各种慢性病将是最大的考验。

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因此秋分时节养生很重要，此时需注意“三物要防，三事不做” 。
三防
一、防秋寒
常言道：春捂秋冻。秋冻，指的是天气转凉，很多人怕冷会穿上厚衣服保暖，但又不能太过多，因为穿太厚的话，万一出汗再受寒，反而容易生病，所以需要适当冻一冻，让身体提高抵抗力。
尽管如此，咱们仍有3个位置要注意保暖，不能受凉。

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肩颈
也就是肩颈、腿脚、和肚脐
肚脐

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【今日秋分：养生牢记“3防、3不做”，秋冬少生病】腿脚
另外秋分时节昼夜温差大，早晚出门还是要添加薄外套。
二、防秋燥
防秋燥就要多喝水，别等到口渴的时候再喝，随时需要补充水分，多吃时令蔬菜水果儿，多吃一些清润的食物，比如雪梨、百合、莲藕等。
俗话说秋粥宜人，秋分以后如果条件允许，可以每天早上喝碗粥。

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三、防秋乏
秋乏属于生理现象，很容易缓解的，但是也有病理性疲乏，比如心肌炎‘、流感早期，也常以疲乏无力为突出症状。
如果秋季乏力长时间得不到缓解，要及时到医院就诊，避免延误病情。防秋乏应早睡早起，适当锻炼，增强体质，对抗疲乏。
三不做
1、不做剧烈运动

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防秋乏应早睡早起，适当锻炼，增强体质，对抗疲乏，但如果是无氧运动和一些强度高的力量训练，容易引起身体不适。
因此建议在秋季，以耐力性的有氧运动为主，比如打太极，骑自行车，慢跑，做广播体操。
2、不熬夜

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秋意正浓，人体代谢比夏季要慢些。身体开始进入到休整阶段，千万不要熬夜，每天早睡一小时多伸懒腰解乏。
有可能的话，尽量睡个有质量的午觉，可以在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。秋天适当早起，起床前，适当多躺几分钟，舒展活动一下全身
3、不伤悲

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秋季易产生伤感，忧郁的感觉。我们就应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起
中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，可以吸收更多氧气进入身体，让身体充满能量，保持神志安宁以适应秋天平容之气。