训练|普通人一次做40个俯卧撑，属于什么训练水平？

大家好，我是悠米爱健身。
相信很多人刚开始接触健身训练时，都从徒手动作开始，其中“俯卧撑”是新手最愿意尝试做的动作。
一方面俯卧撑的花式动作连贯起来非常好看，另一方面就是俯卧撑数量可以显现你的综合力量水平。

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有人就提出了一个问题：普通人一次做40个俯卧撑，这属于什么训练水平呢？
1. 关于俯卧撑

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俯卧撑属于徒手自重、复合训练动作，需要依靠胸肌、手臂、肩部、腰腹核心等部位协同发力完成训练。
只需要一块空地，利用手臂和双腿两个支撑点，在腹部收紧时，头部、背部和腿部维持在一条直线上，完成屈肘下压和撑起身体的过程。

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反复的操作后，可以强化胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群的力量，长期训练后，可以强化全身肌肉耐力、提升肌肉围度。

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到后期还能延伸出上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等变式动作，这样就能在不同角度下刺激胸肌。
2. 一次做40个俯卧撑，属于什么水平？对于普通人来说，如果在完全标准的姿势下操作，一次做40个俯卧撑就属于中级训练水平。
俯卧撑看似非常简单，不少人随便都能做60-100个，但是动作姿势存在一些问题。
按照真正的标准动作，同时再降低速度，这样的动作数量就会下降一半，甚至更多。

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标准的要求是：双手间距与肩同宽，双手指尖向前，全程保持背部挺直姿势，双腿并拢，前脚掌撑地，底部尽量做到胸肌贴地，同时略微停顿2-3秒，再向上撑起身体重复下一个动作。

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如果你的动作速度太快、双脚没有并拢、膝盖着地、背部反弓、底部位置不到位，说明动作都不太标准。
如果想要进一步提升肌肉耐力、完成各种花式动作，40个俯卧撑只能算入门水平。

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比如像击掌俯卧撑，它分为前击掌、后击掌、前后击掌、腾空击掌、单手击掌等等，这些都需要很强的爆发力和肌肉耐力，一次至少要很轻松、快速的完成100个俯卧撑才行。
越到后面对上肢与核心肌群的力量要求越高，动作速度要更快，这样才能完成各种动作。

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整体上来说：普通人一次做40个俯卧撑就够了，但是想要进一步完成花式俯卧撑，40个数量就太少了。
3. 如何提升俯卧撑数量？任何健身动作，都要建立在动作标准的基础之上，然后再看动作数量。
首先要把俯卧撑做对了，可以先分组训练。

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比如要做40个动作，可以拆分为5组*8个或者4组*10个来操作，每组之间休息10秒，匀速操作即可。
跟着再逐渐增加每组动作数量。

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比如之前每组只能做10个，现在增加到12-15个，再到20-25个，这样逐渐往上递增。
【 训练|普通人一次做40个俯卧撑，属于什么训练水平？】最后尝试一次做40个或者力竭。

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