痛风|体检查出来尿酸高，是要得痛风了吗？7个关于尿酸的真相你要知道( 二 ) 高尿酸血症|饮食|运动

减肥，保持苗条、健康的身材。

戒酒，少喝含糖饮料。

避免进食大量肉类和海鲜。

避免久坐，适度运动。

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适当运动有利于尿酸的代谢
适度进行有氧运动运动对高尿酸血症患者是有利的，如快走、慢跑、游泳、跳舞等。
对于痛风间歇期及无症状高尿酸血症的患者提倡合理运动。
高强度、剧烈运动时会产生乳酸，减少尿酸的排泄，升高血尿酸水平，因此对于高尿酸血症患者不提倡。
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高尿酸不一定是吃出来的
很多人认为，高尿酸、痛风是「病从口入」，是因为高嘌呤食物吃太多，吃出来的。
其实这是错误的。
我们体内的嘌呤， 80% 都来自于内源性的身体代谢，仅有约 20% 是外源的食物产生，「吃什么」并不是大头。
之所以会尿酸高，主要是身体对嘌呤和尿酸的代谢出了问题，而不是因为来自食物的这 20% 的嘌呤。
2018 年，知名学术期刊 BMJ 发表的系统评价中提示，饮食差异对血尿酸水平有影响，但影响很有限。
有多「有限」呢？整体大概不超过5% 。
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海鲜肉类可以适当吃，
真正要戒的是酒和含糖饮料
想要通过饮食预防高尿酸和痛风，核心不是记住各种食物的嘌呤含量，而是要均衡饮食，发现自己日常饮食有什么问题。在饮食上建议大家：
① 多喝水，酒和含糖饮料不要碰；
② 不用在意蔬菜类的嘌呤，完全都可以吃；
③ 海鲜和肉类可以适当摄入，肉蛋鱼禽总量别超过每天 200 克。
但如果你正处在痛风发作期，那还是稍微克制一下吧。
最后提醒大家，高尿酸不止是会引起痛风发作关节疼痛而已，过高的尿酸沉积在肾脏会引起肾病、诱发肾脏功能衰竭。
还会大大提高发生多种代谢相关疾病（如肥胖、糖尿病、高血压、血脂代谢异常等）和心脑血管疾病（动脉硬化、冠心病、脑卒中）的患病风险。
想要预防高尿酸和痛风，请记住这四个关键词：
莫贪杯、多喝水、迈开腿、控体重
导医通审稿专家徐静医生
原解放军总医院京中医疗区副主任医师
参考文献
[1
.高尿酸血症相关疾病诊疗多学科共识专家组. 中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识[J
. 中华内科杂志 2017 56(3):235-248.
[2
.中国风湿免疫科相关专家小组.高尿酸血症社区管理流程的专家建议[J
.中华全科医师杂志201817(11):878-883.
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