超模|俄罗斯“极品超模”Helga，蜜桃臀+大长腿，性感身材如何塑造？( 二 )

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动作三、单腿臀桥（右）：
臀桥式的变体单腿臀桥，可能会具有一点点挑战，把右脚抬起来，吐气的时候骨盆向上抬，要用到左侧臀腿的力量，完成16次练习。呼气上，吸气下，落下来的时候要在空中落到一半，骨盆不碰到垫子，加油保持平稳的呼吸，用力向下压住。呼气上，吸气下，向上抬高一点，吸气的时候落一半，收紧腹部，坚持到最后慢慢收回右脚，把臀部落到垫子上。

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总结：
【 超模|俄罗斯“极品超模”Helga，蜜桃臀+大长腿，性感身材如何塑造？】世界上最可怕的事情莫过于，明明比你优秀的人却比你更加努力，有很多女孩如Helga Lovekaty一样具有很好的先天优势，但是同时她们却对于身材的管理更加严格，所以任何事情都是有原因的，如果你自己都不去努力，那么糟糕的生活可能早已注定，掌控自身从掌控自己的身材开始。