空姐|俄罗斯“唯美空姐”，蜂腰硕臀惹人眼球，完美的沙漏型身材！

在物质文明得到满足之后，人们就会转而进行更高的追求，对于身体的雕刻无疑是最佳的选择，一方面可以让自己时刻保持健康，另一方面也可以塑造完美身材，让自己的外在形象更加完美。健身之风盛行的欧美区域更有发言权，他们的健身文化、健身氛围都是顶尖的，其中女性健身在于塑造完美的曲线，诸如直角肩、马甲线、蜜桃臀、沙漏型身材等等，都是女性们追求的热点！

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今天介绍一位俄罗斯的健身达人，她是女性健身中的佼佼者，练就了一身凹凸有致的曲线，106CM的臀围甚至比健身名媛卡戴珊还要突出！下面就让我们一起来认识一下吧，来自战斗民族的姑娘塔西娅，本职职业是一名航空空姐，因为身材过于曼妙，所以在空暇时刻她还兼职模特，腰围仅有68CM，但是臀围和胸围分别达到了106CM和100CM，是非常典型的“沙漏型”身材曲线。

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并且从颜值上来看，塔西娅也毫不孙色，高挺的鼻梁、深邃的眼眸，是非常典型的高加索人种长相，面部立体，颜值极高，并且她的身材也不差，体态曼妙，凹凸有致，正是我们说推崇的曲线，绝佳的腰臀比让看起来充满女人味，难怪她的健身视频一经发布，马上就在媒体平台上收获了上万粉丝，人们看过她的训练后纷纷感叹，原来女孩子中也不乏实力派人物。

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好身材如何养成？
塔西娅的好身材来之不易，她并不是天生就拥有如此性感的曲线，而是靠着后天的饮食、训练等一步一步练就的。饮食方面：要保证充分的营养摄入，不能为了纤细而损失掉健康，这是健身大忌，对于任何人来说都得不偿失，每天要补充足够的水果、蔬菜、坚果、优质蛋白等，牛肉、鸡肉、西蓝花、红萝卜、西芹等都是非常好的选择；然后就是坚持不懈的锻炼，定期、定点健身，这点非常的重要，系统化的训练让你的肌肉曲线更加完美，克服生理上的惰性，迎来身体上的巅峰。

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接下来，我们介绍几式练臀、腿、腰腹的训练动作，实现纤细的腰身，塑造饱满的臀部，行动起来吧，塑造理想化的身材曲线。

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动作一、侧支撑组合训练
锻炼部位：肩部、腰腹部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
把左手放到垫子的正中间，右手松开，转向右侧，右侧支撑，收回回到斜板式，右手支撑到垫子上，左手松开到左侧，再慢慢收回，我们来做4次交替练习。右侧手收回，左侧支撑，左手收回，右手支撑，左右斜板式的循环练习，右手支撑住转向右侧，身体呈一条斜线，回到斜板支撑。

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动作二、后置支撑腿屈伸
锻炼部位：臀部、腿部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
双手支撑到垫子上，指尖向正前方，把双脚调到一个比较舒适的位置，臀部离开垫子向上抬起来，准备来做双腿的屈伸练习，屈左向下，呼气的时候伸直左右腿，一共要完成20次。屈肘向下，呼气向上，屈肘向下，呼气向上，肩膀远离耳朵，当臀部尽量的向上抬高，不碰到垫子，把注意力放到大腿的后侧，也就是我们说的拜拜肉的部位，多做这个动作可以减少后大腿后侧多余的脂肪。