超模|俄罗斯“极品超模”Helga，蜜桃臀+大长腿，性感身材如何塑造？

提起俄罗斯这个民族，我们首先会想到野性、剽悍，同时他们也被世界人民称之为“战斗民族”，这其中不光有他们狂野的精神，同时也得益于他们强健的体魄，俄罗斯因为地处寒冷地带，所以他们日常的生活都具有一定锻炼性，再加上哪里的人普遍都有健身的意识，所以你经常能看到身材曲线完美的俄罗斯人，尤其是其中的女性，高挑纤细，体态曼妙。

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俄罗斯女性具有非常明显的先天优势，因为欧罗巴人种的缘故，她们普遍人高马大，同时俄罗斯也是世界上公认盛产美女的国家，白皙的皮肢、深邃的眼眸、迷人的五官、柔软的波状头发等，这些都是俄罗斯美女具有的代表性特征。今天我们再来认识一位俄罗斯，拥有极品身材的顶级超模—Helga Lovekaty。

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虽然拥有良好的基因，但是如果后天不加努力，还是无法塑造完美的身材，所以健身塑形至关重要，1992年出生的Helga Lovekaty今年已经28岁了，可身材还是保持的非常完美，173CM的身高，体重只有53公斤，这说明她日常的有氧训练非常到位，同时她身材的曲线感很强烈，傲人的上围、超长的美腿，难怪可以在社交平台收获千万粉丝，都是自身魅力的体现！

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其实Helga Lovekaty平常并没有投入大量的时间锻炼身材，那为何她的曲线能如此迷人呢？这都要得益于她的健身方法，不用于中国姑娘不喜欢无氧训练，俄罗斯女孩健身缺不了力量训练，经常对臀部、腿部等重点部位进行塑造，有时辅佐以挺举、扩胸等方式，深蹲让她的臀肌紧实饱满，腿部的曲线修长紧致，整体轮廓更加协调匀称，就如同一个行走的衣架一般，无论走到哪里都是众人的焦点！

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运动健身要坚持，但是日常的饮食也不能放松，要抵御得了外界的诱惑，正如时下一句流行语所说的，耐得住寂寞才拥有的了繁华，低卡路里、低胆固醇都饮食不能少，将自己都身材管理得井井有条，如果说生活是一场修行，那么健身就是其中的必修课，让你遇到更美好的自己。
动作示范：

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动作一、芭蕾蹲组合：
接下来把脚尖向外打开，把脚跟碰到一起，来做芭蕾蹲组合，手扶住骨盆，身体立直，屈膝向下蹲，再伸直腿向上长高。吸气屈膝向下，呼气伸直向上，保持膝盖朝向脚尖的方向，收紧腹部，屈膝伸直，抬脚跟屈膝向上，吐气向上，一直保持到脚跟离开垫子。屈膝向下，呼气抬起向上，眼睛看向正前方，身体保持立直，再来一次，我们来做半程的蹲起，小幅度、高频率的蹲起。最后5次，5、4、3、2、1，慢慢伸直腿，脚跟下落。

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动作二、四足大腿前侧拉伸（左）：
锻炼左腿的大腿前侧，弯曲左膝，脚跟去找到臀部的位置，用右手去抓住左脚的脚背，让脚跟靠近臀部，把大腿向上抬高，保持15秒钟。鼻息嘴呼的方式，这个动作对于臀部、腿部、背部都有很好的锻炼效果，让左侧大腿前侧充分的拉伸，慢慢的呼吸，松开左脚。