塑形|韩国健身辣妈，完美诠释清纯与性感，居家女人也可以很美！

你对于家庭主妇都是怎样的印象？干枯杂乱的头发、不修边幅的装扮、肥胖臃肿的身材，这恐怕是每个人心中的固有印象，女人不应该让自己变得廉价，年龄增大但是身体与心态依旧年轻，你是否听说过这样一句话，女人最大的炫富就是“冻龄”，任时间流逝，却永葆青春，这是女人该有的生活态度，同时也是她们的最高追求。

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居家女人同样拥有追求美的权利，就如上图这位性感美女，看起来年轻靓丽，但是已经是2个孩子的母亲了，来自韩国的Ohttomom是一位健身达人，1990年出生的还如同17、8岁的小姑娘般娇艳动人，虽然已经完成了少女到母亲的重大转变，但是身材保持得非常好，腰腹纤细，前凸后翘，一点也没有家庭主妇的颓废感。

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据她自己介绍，她自生育开始就非常注意自己的身材管理，因为大多数女性在孕期非常容易身材走样，尤其是产后恢复阶段，如果管理得当完全可以恢复之前的身材，所以Ohttomom对这些非常重视。

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利用自己丰富的健身塑形知识，她积极调整自身的状态，从心态开始调节，每天保持灿烂的微笑，不断加强心理暗示，怀孕期间抓紧补充营养，体重曾一度达到130斤，把最好的都供给到宝宝身上，得到生产结束后再加强锻炼，通过臀桥、深蹲等方式收紧腹肌、平坦小腹，身材曲线一肉眼可见的速度恢复着。

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现如今的Ohttomom体重108斤，足足减去了22斤的重量，更难得可贵的是她的身材曲线，直角肩、蜜桃臀，蚂蚁腰，这些优秀的特质在她身上都能看到，由此可见她为健身塑形下了不少功夫，所以即使身为宝妈，如果你下定决心改变自己，也是完全可以实现的，想拥有这样的身材，汗水与自律都缺一不可。

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Ohttomom完美的沙漏型身材惹得很多人羡慕，这些都要归功于她日常注重力量训练，尤其是臀腿部位加大强度，可以让曲线更加上翘饱满，因为臀部和腿部是两个重要的大肌肉群，重点训练不仅燃烧的热量更多，塑造的围度也能更大，下面介绍一些臀腿参考动作，无论是家中还是办公室都可以练习。
臀腿训练动作参考：

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动作一、四足支撑抬腿：
双膝跪地，双手支撑来到四足支撑，手在肩的正下方，腿在髋的正下方，双脚回勾踩到垫子上，吸气准备，吐气的时候双手用力向下推垫子。双膝离开垫子，不需要抬得抬高，尽量把膝关节向下降低一点，让背部保持一条直线，静止在这里。眼睛看向视线的远端，不要仰头，不要给颈椎太多的压力，鼻息嘴吐气，吐气的时候收紧腹部，坚持3、2、1个呼吸，把膝盖慢慢落下。

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动作二、侧卧提腿训练：
双手支撑到垫子上，双腿依次伸直，脚踩住垫子，来到斜板侧卧的位置，然后用提膝去找胸部，左右交替，准备右膝、左膝、右、左。加快提膝的速度，1、2、1、2、1、2、1、2跑起来，配合呼吸的速率，重心向前，双膝快速的上下抬动，感受腹部脂肪的燃烧，手臂有力支撑。