动作|她是最健壮的姑娘拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的( 二 )

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增加代谢速度
一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。

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那么了解力量训练对于女性的好处之后，小姐姐们一定是摩拳擦掌啦，练就一个好身材，完美的腹肌马甲线像我们今天的主角一样！接下来Chris就为大家推荐一套全面的打造完美腹肌的动作！
动作一：卷腹
躺在在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚踩地保持下背部始终贴紧垫面，腹部发力向上卷起动作顶点稍停，慢慢还原

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动作二：仰卧左右触脚
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，胸椎以上离地，双臂位于身体两侧腹部始终收紧，下背部紧贴地面，腹部发力使手尽量靠近同侧脚跟顶峰收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作

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动作三：屈膝举腿
躺在在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝并拢保持下背部紧贴在地面，腹部发力带动双腿保持屈膝向上卷起，并将臀部带离地面顶峰收缩，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原

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【 动作|她是最健壮的姑娘拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的】
动作四：仰卧起坐
躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝并拢踏实地面腹部主导发力向上起身，起身过程中注意让肩部、上背部、下背部依次离开地面顶峰收缩，并依次反方向还原

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动作五：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，同侧手臂向前伸直，另一侧腿屈膝脚踩地，同侧手置于耳旁保持下背部贴地，腹部发力带动上侧肩部向上卷起顶峰收缩，然后慢慢还原至动作起始状态

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动作六：仰卧剪刀踢腿
躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部紧贴在地面，下腹部发力带动双腿交替上下摆动作动作全程保持腹部肌肉发力，在腿部下落时脚不要着地

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每个动作15-20次，单侧动作，8-15次每边；
动作间休息时间在30秒左右；
每次3-4组；
每周训练3-5次效果最佳！
蚂蚁腰的练习主要就在于一个坚持，想要，那就去练，去坚持练！加油各位，真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我=身材越来越好～