对于减脂党来说，运动前后的饮食安排也是非常重要的，俗话说“练的好不如吃的好”，科学的运动饮食能更好的瘦身减脂，还不会影响运动效果哦~但其实很多小伙伴都不知道该如何安排运动前后的饮食计划，所以，下面就给大家总结出了一些实用性的干货，希望可以帮助到大家哟！

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【运动前饮食】（1）运动前为什么要吃东西？运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便是在运动结束之后，体内也能持续燃烧脂肪！（2）什么时候吃？（2）什么时候吃？运动前1~2个小时内，这样既能保证训练中的能源补给，也能保证食物已经被消化，不会堆积在胃里影响运动效果~

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（3）吃什么？（3）吃什么？运动前可以吃一些低GI食物，适量蛋白质，例如：一根香蕉 一杯纯牛奶 一个鸡蛋一片全麦面包 一杯雷530g燕麦 一杯纯牛奶我平时会常备雷5作为训练前后的补充剂，每次运动前喝一杯都能让身体快速获得能量，还可以提高身体代谢能力，加速体内顽固脂肪的燃烧消耗，相比于其他食物来说，雷5的热量更低，而且也更方便省时一些，非常适合赶时间的上班族们，绝对的减脂界一哥！

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【运动中饮食】在运动过程中不需要吃任何食物，注意补水就好了~【运动后饮食】（1）为什么要吃？主要是为了储存能量，恢复肌肉，还可以促进肌肉生长！运动后40分钟~1个小时内补充效果最好，尤其是糖原合成最有效！

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这里分为几种情况：【不超过半小时的轻度运动】这种程度的运动情况，其实是可以不用额外摄入其他食物的~【持续半小时以上的有氧运动】搭配原则：低GI碳水 蛋白质 蔬菜例如：1杯雷5 鸡胸肉 凉拌包菜

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【持续半小时以上的无氧运动】搭配原则：中高GI碳水 蛋白质 蔬菜例如：半碗杂粮饭 去皮卤鸡腿1只 烫青菜1份【一些运动的注意事项】（1）禁止酒后训练（2）运动训练后不要立即进行淋浴

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记住，即使是再高效的减脂运动，如果你没有调整好饮食，那也是白搭，所以，要好好吃饭哦~

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