动作|她是最健壮的姑娘拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的

俗话说得好，直男爱萝莉，直女爱腹肌！如今的社交媒体上有一些非常好看的女装大佬，让众直男直呼，原来我不是喜欢女的，只是喜欢好看的！而最近在网上就火起来了这样一位让直女直呼“被掰弯了”的一位健身小姐姐！

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雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离；双兔傍地走，安能辨我是雄雌？
——《木兰辞》

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我们一般想法中，健身小姐姐的身材都是完美的蜜桃臀，马甲线，直角肩，而今天让直女们都爱的小姐姐颠覆了大家对于传统健身小姐姐的印象！

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阳光的短发、球形的肩膀、健硕的麒麟臂、清晰的腹肌，很多人第一眼会把她看成练得很好的小哥哥，确实，阳光帅气，身材精壮，不过分巨大，也不毫无训练痕迹，这样的身材就是小姐姐们最喜欢的健身小哥哥的模板！而她确确实实是一位帅气的小姐姐！

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小姐姐名叫孙婧琪，今年25岁，健身已经十多年了，毕业于成都体育学院，也是国家一级运动员，现在是一名健身教练。

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要知道，女性的睾酮激素含量远低于男性，只有肾上腺素上分泌了一点点，所以小姐姐想练出如此完美的身材，下的苦功要远超于男性！

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小姐姐最早是练田径出身，七年田径生涯给她打下了扎实的身体基础，而在上大学之前，只能利用周末的时间去做力量增肌训练，而且无论风雨雪暴从未间断过。上大学之后就有了更多的空余时间，变成了一周六次练。

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凭借着这股子坚持的劲头终于练就了一身完美的肌肉，并且在健身比赛中也是拿下了不错的名次！

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小姐姐通过不懈的努力练成了直女届“国服第一扳手”，在这背后是付出了无数的汗水和艰辛的，不说我们能不能、想不想练出这样的身材，力量训练对于女性来讲，究竟意味着什么呢？
打造完美身材
小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。

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增加骨密度
随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30~35岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。