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将左大腿内侧内旋。这些行动会使您的右腿轻细蜿蜒。抬起右脚的内足弓。首先提起膝盖骨，直到您的腿挺直为止，以使您的站立腿站稳。呼气，将您的躯干折叠在右腿上。将您的手向后移至右脚的任一侧。连续将左指尖按在垫子上，若能够的话，将右手缠在右脚踝上。

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设想一下，您的呼吸使您站立的腿向上抬起并连续扩大到左脚指。巩固地谛视地板，并感觉到全部玄妙的行动配备在一路，连结几次匀称呼吸，而后退出换边操练。实现这个具备搦战性的系列后，能够进来花环式。连结匀称呼吸几次，感觉一下身材彻底扩大。而后向后躺，进来摊尸式放松

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