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1. 后背和臀部贴在瑜伽垫上，双腿抬起，两个小腿交叉。2. 双手扣紧抬到头上方。健身前首先要放松关节，特别是对于大码女生，这个动作很关键。瘦腰动作2：

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1. 平躺在地面，腹部收紧。2. 双腿并拢，上下抬落30次。比仰卧起坐还要有效的瘦腰动作，而且因为腰部不离开地面，不会累到腰肌，对大码女生来讲是特别好的训练方法。瘦腰动作3：

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1. 臀部贴紧地面，头部和腿抬起。2. 一只手抱住头顶，另一只手随着上半身抬起尽量碰触脚尖。3. 20次换另一侧。这个动作重点在于收紧腹部，双腿抬起可以减少腰肌的牵扯，对于大码女生来讲也是很有针对性的训练。瘦腰运动4：

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1. 平躺在地面，双腿并拢。2. 双手举在头顶上，上半身微微抬起30°，做30个就够了。这个动作一定要留在最后做，而且不宜做太多，30个就足够了。想要身材线条好，一定要注意腰部的训练，大码的女生特别要注意关节和腰部的保护，大家加油哦~

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