颠覆性发现：都赞同的每天睡满8小时，竟或将增加死亡风险！ 01以前

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01
以前，我们都听说，每天最好睡满8个小时，这样是最有利于身体健康的。
但没想到的是，近日有个颠覆性的发现出来了！
【颠覆性发现：都赞同的每天睡满8小时，竟或将增加死亡风险！】9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究报告：与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为这些人群的睡眠时间提出了可参考性建议。

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研究人员称：
“这是亚洲最大的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，在这项研究中，我们发现男女在睡眠7小时时死亡风险最低。然而， 35%的东亚男性和29%的东亚女性的睡眠时间为8小时，这与美国国家睡眠基金会（简称NSF）推荐的睡眠时间建议一致，但可能会增加男女全因和其他原因死亡风险，以及女性CVD死亡风险。 ”
由此可见，睡觉这件事情，对我们身体的重要性。那么怎么睡觉对自己最补呢?
老子讲：“一阴一阳谓之道” 。
通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。
阴阳各半，缺一不可。

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02
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上22点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。 ”
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡。
所以午睡一般又被称为美容觉，养颜效果明显。

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夜里睡得晚易伤胆，容易有抑郁情绪
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来” 。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会产生抑郁情绪。
《黄帝内经》云：
“气以壮胆，十一脏腑取决于胆。 ”
人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会产生抑郁情绪，做事也会缺乏胆量。
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起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无需再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河” ，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床， 6点“春分”人的精气神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫“双杀” 。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀” 。