作者：铭记1106
前言运动之前是什么样的？运动之后呢？你喜欢使用哪些软件来辅助运动，作为自己坚持的一个动力，你最重的时候是啥体重，最轻又是啥体重，你是否有过放弃的经历，又是什么原因放弃继续运动的。

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大家都知道生命在于运动，但是坚持的人又有几何，过去的就让他们过去的，着眼未来，一切也都是从头开始，而最近半年，正是本人再次重启运动的半年，坚持有多难，回报就有多丰厚，特别是对于BMI超过28的朋友，会更难。
以下是本人半年运动的BMI变化经历。

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其实这真不算啥，而降低的体重基本上是纯脂肪，这才是本人最最欣喜，也是最值得夸耀的地方，由于体脂秤购买是之后的事情，所以没有提取到完整的体脂数据，仅4月2日至8月28日四个月时间，体脂率就掉了将近3%，而肌肉含量基本上处于维持，略涨的状态。身体类型和体型则变成了标准型和匀称型，可以说成果颇丰。

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那么为了运动，我坚持了多久，付出了多少呢？有氧+无氧一共是6826min，近114h，按180天计算，平均至每天为38min

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而在每次运动之后都会有一个对应肌肉的疲劳期和恢复期，在尚未完全恢复的时候进行下一次运动，如何缩短恢复的时间，除了你自行等待恢复之外，是否有可以帮助你加快恢复，进入一个超量恢复的状态，以明显增加每次运动后的能力提升。

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其实是有的，其实大家可能都听过甚至使用过的产品。
高强度运动之后如何放松首先，有很多人告诉你，运动前后需要拉伸和放松，以期获得更好的运动能力的提升，特别是在运动之后，适当的拉伸和放松可以更好地缓解肌肉的疲劳感，从短时间来看可以更好地恢复，之后可以进行下一次运动。

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但是拉伸仅仅是一种方式，目的是通过拉伸增强自身的肌肉张力，增加柔韧性和灵活度。再通过一些手法，如直接按摩，通过一些工具，如按摩球，泡沫滚筒等增强运动效果。

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比如这样。

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还有这样。

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当然不仅仅是运动人群，本人的老婆由于工作缘故，大量时间都是面对电脑，而姿势的问题也导致她存在溜肩的问题，隔三差五就会让我给她按摩，实际上效果是很不错的，但是我也是累的七荤八素不亚于一次中等强度的区域性力量训练。
那有没有更深入的方法？那也就是筋膜枪了，原理是通过高频振动通过软质材料传递至身体部位，如人体的筋膜，以达到放松肌肉，减轻组织黏连，缓解运动后的肌肉紧张等问题，可以缓解一些不适症。

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所以，为什么选择筋膜枪？此类产品已经存在许久，经过了一定时间的，你不知道只可能是因为你运动太少了，当然也会有各种不同的观点输出，我们来聊一聊。
什么是筋膜枪？原理如何，是否智商税。
答：一款产品的发展往往是从专业运动之后，向普通消费者输出，筋膜枪也是如此，自2017年美国职业篮球总结赛上开始使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉，快速返回球场，便开始广泛使用。其原理类似于电钻，但是方向不同，通过内部的高速电机转动，带动枪头实现高频振动，深入肌肉深层，来缓解肌肉局部紧张，缓解疼痛。是否是智商税？个人建议你可以亲自试一试，因为我们普通人的腰椎，颈椎，肩膀或多或少都会有一些劳损的问题，去试一下，我相信你会有自己的判断。

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