杠铃推举：6组*8次
等宽卧推：5组*10次

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注意：双杠臂屈伸可以作为胸肌训练的热身动作；杠铃推举可以放在练肩日的首个动作，而等宽卧推可以放在手臂训练日训练。
你也可以隔天练1个动作，这样训练效果会更好一些，当然每次训练结束后都要拉伸肱三头肌、肩部、胸肌等部位，避免产生肌肉酸痛。

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卧推训练并没有那么轻松，重量越大、组数越多，对手臂力量要求越高，因此这些辅助动作需要多练。
平时像哑铃卧推、俯卧撑、固定器械卧推都要带着练练，这样手臂力量会更强。

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